Асаны для бедер и ягодиц

Поза лука, скручивание позвоночника, поза носа лодки, поза плуга, голова к коленям, поза вершины угла.

Качание боком

Сесть, согнув обе ноги вместе вправо ступнями и соединив руки над головой. Вдохнуть и в то же время, как вы выдохнете, покачаться несколько раз боком через согнутые ноги, повторить, затем переменить положение ног и выполнить то же, но в левую сторону.

Видоизменение качания боком

Сесть, вытянув левую ногу вперед, а правую согнув назад с правого бока. Соединить руки вместе на макушке, вдохнуть, выдохнуть, медленно наклониться боком через согнутую ногу, стараясь правым локтем коснуться пола. Выпрямиться и повторить то же в левую сторону, переменив ноги.

Поза лотоса

Сесть на пол, вытянув ноги перед собой, приподнять руками левую ступню, согнуть колено и уложить левую ступню на бедро правой ноги у паха, затем приподнять правую ступню и притянуть ее вверх и внутрь -на левое бедро к паху. Сидеть прямо, положив кисти рук с вытянутыми пальцами на колени. Поза лотоса не является сложной, но часто ее трудно выполнять из-за неэластичности бедренных суставов. Внимательное и настойчивое упражнение - единственный путь ее освоения, но при этом не следует допускать никакого перенапряжения.