Медленно пошевелитесь

Разомните свои мышцы.

Хари Аум Тат Сат

Это окончание йога-нидры.

Примечания

1. Йога-нидра:

Часть 1 - Книга III; урок 33; тема 5.

Часть 2 - Книга III; урок 34; тема 4. Ч

Часть 3 — Книга III; урок 35; тема 4.

Книга II; урок 19; тема 2.

Книга II; урок 20; тема 3.

Книга II; урок 21; тема 3.

Книга II; урок 22; тема 2.

Книга II; урок 23; тема 3.

Книга II; урок 24; тема 2.

Книга III; урок 25; тема 5.

Книга III; урок 26; тема 1.

Программа ежедневных занятий

Любую из программ, предлагавшихся в этих 36 уроках, можно взять за основу вашей регулярной практики йоги. Все они самодостаточны. Те, что содержатся в первых 24 уроках, идеально подходят для подготовки вашего ума-тела к практике крийя-йоги.

Многие из вас еще не начали заниматься крийя-йогой. Не торопитесь. Подождите, пока не почувствуете, что готовы и умственно, и физически. Начинайте крийя-йогу, когда ощутите сильное внутреннее побуждение. Не начинайте заниматься ею, если у вас не хватает времени или если обстоятельства для этого не подходят. Здесь вы должны полагаться на собственное благоразумие; возможно, лучше будет проконсультироваться у опытного учителя или в ашраме. Тем временем, старайтесь находить время для практики других форм йоги, в том числе асан, пранаямы и медитативных техник.

Когда вы решите начать практику крийя-йоги, не пытайтесь делать все крийи в первый же день. Постепенно наращивайте последовательность, как мы делали на протяжении 12 уроков. Мы рекомендуем вам тратить по меньшей мере две недели, поочередно осваивая каждую крийю. То есть в первые две недели осваивайте випарита карани мудру; затем потратьте следующие две недели на овладение чакра анусанханой, выполняя эти крийи друг за другом в правильной последовательности. Постепенно таким же образом осваивайте другие крийи, пока не построите последовательность, соответствующую имеющемуся у вас времени. И изучать, и ежедневно практиковать крийи следует постепенно и упорядоченно.

В йоге желательно непосредственное обучение ученика у учителя; это относится и к крийя-йоге. Хороший учитель может устранять ошибки в практике до того, как они станут укоренившимися привычками; более того, хороший учитель способен прочно внедрить механику практик в подсознательный ум ученика. Тогда практики крийя-йоги станут спонтанными и не требующими усилий. Практикующий будет в меньшей степени чувствовать себя что-то делающим... вместо этого крийи будут происходить через него. Тогда они будут приносить чудесные результаты.

Крийи станут философским камнем, который превратит базовый металл (ваше теперешнее состояние осознания) в золото (духовное осознание). Но хотя учеба под личным руководством учителя полезна, она не является обязательной.

Практика		Минуты
Программа 1: продолжительность 3 часа -полная практика крийя-йоги. Практикуйте все крийи с первой по двадцатую в последовательности, которая дана в Теме 2 этого урока.
Программа 2: сокращенная практика крийя-йоги.
Делайте столько практик, сколько позволит время, выполняя их в правильной последовательности.
Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей 60
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Ардха падма пасчимоттанасана	—
Ардха (или пурна) матсиендрасана	—
Сарвангасана	—
Халасана	—
Матсьясана	—
Чатуртха пранаяма	—
Йога-нидра	—
Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Сарвангасана	—
Бхуджангасана	—
Шашанкасана	—
Ардха (или пурна) матсиендрасана	—
Чатуртха пранаяма	—
Троекратное пение АУМ	—

...и, наконец, помните этот девиз: