Антипрогиб-кошка, колено к голове снизу (лк-71)

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-72).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-73).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-74).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД — УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-75).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-77).

> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА — ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78).

> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.

ПРОГИБ-КОШКА — БИДАЛАСАНА (ЛК-79).

> Движение — выдох-вдох, фиксация — выдох-вдох.

РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ — ДАРНИКАСАНА (ЛК-80).

> Движение — выдох, фиксация — несколько циклов свободного дыхания.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА

Перед выполнением стандартного выхода внутренняя связка повторяется еще один раз.

ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ — УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-81).

Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.

> Движение — вдох, фиксация — выдох-вдох.