Беременность

Первые три месяца: Продолжайте дальше выполнять садхану, которую вы делали. Если вы как раз сейчас начали, практикуйте садхану для начинающих, данную в этой книге. В обоих случаях добавьте следующие практики:

Пранаяма:

сахаджа пранаяма 54 раунда

простая бхастрика пранаяма (5 раундов, отдых, 5 раундов)

Шаткармы:

кунджал крия (минимум дважды в неделю)

Начало четвертого месяца: Прекратите прежнюю садхану и начните следующую.

Асаны:

шавасана

титали асана 100

намаскарасана 10

чаки чаласана 10 в каждую сторону

кандхарасана держать, сколько можно

марджариасана 15 дыханий

кандха чакрасана 10 в каждую сторону в сукхасане или сидха-йони асане

грива санчалана 10

Пранаяма:

бхастрика пранаяма 7 раундов

нади шодхана 10 раундов, отдых, 10 раундов; соотношение 1:1:2

Шаткармы:

лагу шанкхапракшалана (один или два раза в неделю)

Другое:

йога нидра (перед обедом или в середине дня)

мантра джапа (утром и вечером)

матсья кридасана (для сна и расслабления)

После родов: Приступайте к следующему:

Асаны:

паванамуктасана 1 часть (10 в каждую сторону)

Пранаяма:

сахаджа пранаяма 54 раунда

нади шодхана 10 раундов, соотношение 1:1:2

Бандхи:

мула бандха простая 100 раз, с дыханием 10 раз

Другое:

йога нидра

Позже: Практика, подобная следующей:

Асаны:

паванамуктасана 2 часть 5 раз в каждую сторону, увеличивая до 10

чаки чаласана 10 в каждую сторону

Бандхи:

уддияна бандха 5 раундов

мула бандха простая 100 раз, с дыханием 10 раз

Другое:

йога нидра

Выпадение (пролапс)

Пролапс – это смещение или выпадение со своего места какого-нибудь органа тела. Может опуститься мочевой пузырь или выпасть прямая кишка, но более обычным для женщин является опущение матки из ее правильного положения.

Матка, подобно другим органам области таза, держится на месте сетью мышц и связок, соединенных в центре тазового дна между анусом и влагалищем (промежность). Если эти мышцы и связки порваны, растянуты или потеряли свой тонус, они становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать матку, которая под влиянием тяжести оседает во влагалище. В серьезных случаях матка действительно может высовываться наружу.