 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Поясничных мышц
|
|
19. Упражнения для тренировки поясничных мышц.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поставить голени перпендикулярно полу. Приподнять таз. Тело опирается на лопатки и ступни ног. Из этого положения наклонять бедра сначала влево до предела., потом вправо до и^д^^тя'л. Упражнение выполняется до ощущения усталости. Дыхание произвольное. Внимание на пояснице (рис. 180—181).
Рис. 180—181,
Исходное положение — лежа, упор впереди. Поднять правую ногу вверх, завести ее вправо до предела, затем влево до предела. Дыхание произвольное. Внимание на пояснице. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть. Повторить упражнение, поменяв положение ног (рис. 182—183).
Рис. 182—183.
Эффект, Асана и ее варианты улучшают циркуляцию крови, способствуют лечению многих желудочно-кишечных расстройств, а также ревматических болей в руках и ногах, активизируют работу печени и селезенки, уменьшают жировые накопления в средней части тела. Развивают гибкость позвоночника.
органов брюшной полости
Баддха конасана (панчасана) — поза звезды.
Порядок выполнения. Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Взяться
руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Упираясь локтями в бедра, опустить колени на коврик, выпрямить спину и смотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус вниз до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 178—179).
Рис. 178—179.
Эффект. Асана тонизирует работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, легких. Значительно увеличивает кровообращение в промежности, нижней части живота, что оказывает оздоровительное воздействие на мочевой пузырь, предстательную железу, половые органы. Особенно благотворна поза для женщин: устраняет нерегулярность менструаций и уменьшаются боли при родах. Поза развивает гибкость коленных суставов, позвоночника, укрепляет мышцы ног, рук, спину.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 140 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
