Маха мудра

Порядок выполнения. Сесть на коврик, развести ноги врозь пошире. Прийти в СПВ. Промыслить оздорови­тельную программу для органов брюшной полости. Со­гнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым (поза джану сиршасана). Взяться руками за пальцы правой ноги, опустить подбородок на грудь. Сделать полный вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости. На максимальной паузе промысли­вать оздоровительную программу. Расслабить мышцы, сделать выдох и отдохнуть. Повторить упражнение от 5 до 10 раз, меняя положение ног.

Эффект. Маха мудра тонизирует печень, селезенку, надпочечники, половые органы, желудочно-кишечный тракт, предотвращает опущение матки, укрепляет дыха­тельную систему, помогает при лечении легочного тубер­кулеза.

для органов брюшной по­лости

24. Кроунчасана — поза цапли.

Порядок выполнения. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для органов брюшной полости. Согнуть правую ногу в колене и отвести ступню к наружному краю тазобедренного сустава, пальцами назад. Сделать вдох, выдержать обычную паузу. С выдохом согнуть левое колено, взяться обеими руками за левую ногу и поднять ее вертикально вверх. Спину держать прямо. Дыхание произвольное, Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30 секунд. Опустить ногу, вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть. Повторить упражнение, поменяв поло­жение ног.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении пашимотанасаны.