Ритмическое дыхание

Порядок выполнения. Сесть в падмасану или вадж­расану. Голову слегка отклонить назад и повернуть в сто­рону. Заполнить легкие воздухом короткими ритмичны­ми резкими вдохами, одновременно поворачивая голову из одной стороны в другую. Выдержать паузу, сделать медленный выдох, снова пауза, затем повторить упра­жнение, поворачивая при вдохе голову в другую сторону. Внимание на легких. Выполнить несколько циклов. Зако­нчить тренировкой максимальной паузы.

Эффект. Это упражнение улучшает работу дыхатель­ного аппарата и мозговое кровообращение, тренирует жизненную емкость легких.

3. Ха-выдох из положения стоя.

Порядок выполнения. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, со­кращая мышцы живота, резко выдохнуть через рот, про­износя слог "ха". Возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновре­менно опуская руки вниз.

Вариант. Ха-выдох из положения лежа.

Порядок выполнения. Лечь на спину, глубоко вдох­нуть, медленно поднять руки и положить их на коврик за голову. Задержать дыхание на несколько секунд, быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог "ха". После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вер­тикально вверх. Выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустить руки и ноги. Полностью рассла­биться.

Эффект, Это упражнение улучшает дыхание и крово­обращение, очищает дыхательные органы.