Для мышц и суставов рук и ног

24. Гатуранга дандасана — поза палки. Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз, ноги на ширине плеч. Прийти в СПВ. Промыслить оздорови­тельную программу для мышц рук, груди, живота. Согнуть руки в локтях и положить ладони на коврик по обе стороны груди. Со вдохом поднять туловище вверх на 10—15 см, опираясь на коврик только ладонями рук и пальцами ног. Тело прямое, параллельно полу, колени напряжены. Дыха­ние произвольное. Находиться в позе 30—60 секунд. Вер­нуться в исходное положение, расслабить мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 85).

Рис. 85.

Эффект. Асана тонизирует органы брюшной поло­сти, укрепляет мышцы рук, груди, живота.

25. Накрасана — поза крокодила. Продолжение позы гатуранга дандасаны.

Порядок выполнения. Сокращая мышцы рук и ног, оторваться от коврика и послать корпус вперед. Сделать два-три дыхательных цикла и своеобразным прыжком вернуть тело в исходное положение. Повто­рить упражнение 5—6 раз. Лечь на живот, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 86).

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении позы гатуранга дандасана. (Гу.^'/^ Г*

Рис. 86.