Дыхательное упражне­ние. 4. Брамари — в переводе с санскрита означает "пчела"

4. Брамари — в переводе с санскрита означает "пчела". Порядок выполнения. Выполняется так же, как ануло­ма-вилома, с той лишь разницей, что во время выдоха производится звук, напоминающий жужжание пчелы.

Этот звук образуется вибрацией мягкого неба и трением воздуха в носу.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении ануломы-виломы.

(для позвоночника.)

8. Париврита парсваконасана — поза перевернутого бокового угла.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника. Со вдохом развести ноги врозь пошире. Поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90®, а левуьо на 60®, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образо­вали прямой угол. С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв под­мышкой наружную сторону правого колена, ладонь по­ложить на коврик у наружной стороны правой ступни. Правую руку вытянуть за голову ладонью вниз. Левую ногу в колене не сгибать. Дыхание произвольное. Промы­сливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положе­ние. Расслабить мышцы тела по принятой методике, отдохнуть и повторить позу, поменяв положение рук и ног (рис. 92).

Рис. 92.

Эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, эндокринную систему, желудочно-кишечный тракт, развива­ет гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и ног.