Поза Плуга

Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение.

Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове. Эта поза расслабляет мозг. Она пойдет вам на пользу, если вы простудились. Кроме того, Халасана улучшает работу щитовидной и паращитовидных желез.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

• Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела если она не размята.
• Выполните Саламба Сарвангасану I. Сделайте несколько глубоких дыханий.
• Слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол.
• Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.
• Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
• Вытянуть руки за спину.
• Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.
• Переплести пальцы и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу. Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч.
• Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.
• Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании.
• Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.

Рекомендации

• Если в спине появилась боль, положите опору под пальцы ног.
• В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.
• При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий.
• Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче и пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время.
• Кончики пальцев ног с силой упираются в пол. Поднимите бедренные кости к потолку и тяните пятки по направлению от головы.