Третий год — продвинутый курс

Первый день:

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Тадасана (1);

3. Врикшасана (2);

4. Уттхита Триконасана (4);

5. Уттхита Паршваконасана (5);

6. Вирабадрасана I (7);

7. Вирабадрасана II (8);

8. Вирабадрасана III (9);

9. Ардха Чандрасана (10);

10. Паривритта Триконасана (11);

11. Паршвоттанасана (15);

12. Прасарита Падоттанасана (18);

13. Падангустасана (20);

14. Уттанасана (21);

15. Адхо Мукха Шванасана (22);

16. Уттхита Хаста Падангустасана (121,123,124);

17. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);

18. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);

19. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);

20. Йога Курунта. Вариация IV (160);

21. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);

22. Уштрасана (133);

23. Урдхва Мукха Шванасана (135);

24. Данурасана (136);

25. Урдхва Данурасана (139,140);

26. Дви Пада Випарита Дандасана (146);

27. Адхо Мукха Шванасана (22);

28. Вирасана (50);

29. Цикл Вирасаны (54,55);

30. Саламба Сарвангасана (84);

31. Халасана (88,91);

32. Бхарадваджасана I (125);

33. Бхарадваджасана II (126);

34. Маричиасана III (127);

35. Ардха Матсиендрасана (128);

36. Пашасана (131);

37. Пашимоттанасана (30);

38. Шавасана (212).

Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Второй день:

1. Саламба Ширшасана (69,70,70а);

2. Паршва Ширшасана (71);

3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);

4. Эка Пада Ширшасана (73);

5. Паршваика Пада Ширшасана (74);

6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);

7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);

8. Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);

9. Пиндасана в Ширшасане (79);

10. Саламба Сарвангасана (84,85,87);

11. Халасана (88,91);

12. Карнапидасана (92);

13. Супта Конасана (93);

14. Паршва Халасана (94);

15. Эка Пада Сарвангасана (95);

16. Паршваика Пада Сарвангасана (96);

17. Сету Бандха Сарвангасана (101);

18. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);

19. Пиндасана в Сарвангасане (104);

20. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);

21. Джану Ширшасана (26);

22. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);

23. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);

24. Маричиасана I (29);

25. Пашимоттанасана (30,31);

26. Паривритта Джану Ширшасана (33);

27. Паривритта Пашимоттанасана (34);

28. Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);

29. Урдхва Мукха Пашимоттанасана II (115);

30. Баддха Конасана (35-37);

31. Упавишта Конасана (41);

32. Курмасана (43);

33. Супта Курмасана (44);

34. Маласана (46,47);

35. Йога Мудрасана (61);

36. Бхарадваджасана I (125);

37. Бхарадваджасана II (126);

38. Маричиасана III (127);

39. Ардха Матсиендрасана (128);

40. Пашасана (131);

41. Шавасана (212).

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Третий день:

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Тадасана (1);

3. Врикшасана (2);

4. Уттхита Триконасана (4);

5. Уттхита Паршваконасана (5);

6. Вирабадрасана I (7);

7. Вирабадрасана II (8);

8. Вирабадрасана III (9);

9. Ардха Чандрасана (10);

10. Паривритта Триконасана (11);

11. Паршвоттанасана (15);

12. Прасарита Падоттанасана (18);

13. Падангустасана (20);

14. Уттанасана (21);

15. Адхо Мукха Шванасана (22);

16. Уттхита Хаста Падангустасана (121,123,124);

17. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);

18. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);

19. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);

20. Йога Курунта. Вариация IV (160);

21. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);

22. Уштрасана (133);

23. Урдхва Мукха Шванасана (135);

24. Данурасана (136);

25. Урдхва Данурасана (139,140);

26. Дви Пада Випарита Дандасана (146);

27. Адхо Мукха Шванасана (22);

28. Вирасана (50);

29. Цикл Вирасаны (54,55);

30. Супта Падангустасана (117-119);

31. Супта Вирасана (58);

32. Матсиасана (62);

33. Супта Баддха Конасана (38,39);

34. Саламба Сарвангасана (84);

35. Халасана (88,91);

36. Бхарадваджасана I (125);

37. Бхарадваджасана II (126);

38. Маричиасана III (127);

39. Ардха Матсиендрасана (128);

40. Пашасана (131);

41. Пашимоттанасана (30);

42. Шавасана (212).

Нади Содхана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Четвертый день:

1. Саламба Ширшасана (69,70,70а);

2. Паршва Ширшасана (71);

3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);

4. Эка Пада Ширшасана (73);

5. Паршваика Пада Ширшасана (74);

6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);

7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);

8. Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);

9. Пиндасана в Ширшасане (79);

10. Саламба Сарвангасана (84,85,87);

11. Халасана (88,91);

12. Карнапидасана (92);

13. Супта Конасана (93);

14. Паршва Халасана (94);

15. Эка Пада Сарвангасана (95);

16. Паршваика Пада Сарвангасана (96);

17. Сету Бандха Сарвангасана (101);

18. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);

19. Пиндасана в Сарвангасане (104);

20. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);

21. Урдхва Прасарита Падасана (107-109);

22. Цикл Вирасаны (54,55);

23. Джатара Паривартанасана (113,114);

24. Парипурна Навасана (111);

25. Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);

26. Урдхва Мукха Пашимоттанасана II (115);

27. Маласана (46,47);

28. Йога Мудрасана (61);

29. Курмасана (43);

30. Супта Курмасана (44);

31. Пашимоттанасана (30);

32. Паривритта Джану Ширшасана (33);

33. Паривритта Пашимоттанасана (34);

34. Бхарадваджасана I (125);

35. Бхарадваджасана II (126);

36. Маричиасана III (127);

37. Ардха Матсиендрасана (128);

38. Пашасана (131);

39. Супта Вирасана (58);

40. Матсиасана (62);

41. Супта Баддха Конасана (38,39);

42. Шавасана (212).

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Пятый день:

Последовательность асан как в первый день недели.

Нади Содхана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Шестой день:

1. Саламба Ширшасана (69,70,70а);

2. Паршва Ширшасана (71);

3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);

4. Эка Пада Ширшасана (73);

5. Паршваика Пада Ширшасана (74);

6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);

7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);

8. Урдхва Падмасана в Ширшасане (77);

9. Пиндасана в Ширшасане (79);

10. Саламба Сарвангасана (84,85,87);

11. Халасана (88,91);

12. Карнапидасана (92);

13. Супта Конасана (93);

14. Паршва Халасана (94);

15. Эка Пада Сарвангасана (95);

16. Паршваика Пада Сарвангасана (96);

17. Сету Бандха Сарвангасана (101);

18. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (103);

19. Пиндасана в Сарвангасане (104);

20. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (105);

21. Джану Ширшасана (26);

22. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (27);

23. Маричиасана I (29);

24. Цикл Вирасаны (54,55);

25. Парватасана (59);

26. Баддха Падмасана (60);

27. Йога Мудрасана (61);

28. Супта Вирасана (58);

29. Матсиасана (62);

30. Супта Баддха Конасана (38,39);

31. Бхарадваджасана I (125);

32. Бхарадваджасана II (126);

33. Маричиасана III (127);

34. Ардха Матсиендрасана (128);

35. Пашасана (131);

36. Пашимоттанасана (30);

37. Шавасана (212).

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Седьмой день:

Вы можете отдохнуть или выполнить следующее:

Нади Содхана Пранаяма (214);
Шавасана (212).

1. Саламба Ширшасана (б9);

2. Саламба Сарвангасана (84);

3. Халасана (88, 91);

4. Пашимоттанасана (30);

5. Сету Бандха Сарвангасана (98,99);

6. Шавасана (212).

Нади Содхана Пранаяма (214);
Шавасана (212).