Второй год — промежуточный курс

Первый день:

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Тадасана (1);

3. Врикшасана (2);

4. Уттхита Триконасана (4);

5. Уттхита Паршваконасана (5);

6. Вирабадрасана I (7);

7. Вирабадрасана II (8);

8. Вирабадрасана III (9);

9. Ардха Чандрасана (10);

10. Паривритта Триконасана (11);

11. Паршвоттанасана (15);

12. Прасарита Падоттанасана (18);

13. Падангустасана (20);

14. Уттанасана (21);

15. Адхо Мукха Шванасана (22);

16. Вирасана (50);

17. цикл Вирасаны (54,55);

18. Саламба Сарвангасана (84);

19. Халасана (88,91);

20. Баддха Конасана (35,36);

21. Супта Баддха Конасана (38);

22. Упавишта Конасана (41);

23. Пашимоттанасана (30);

24. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);

25. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);

26. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);

27. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);

28. Уштрасана (131);

29. Урдхва Данурасана (139);

30. Дви Пада Випарита Дандасана (147-149);

31. Бхарадваджасана I (125);

32. Бхарадваджасана II (126);

33. Ардха Матсиендрасана (129);

34. Сету Бандха Сарвангасана (98, 99);

35. Шавасана (212).

Шанмукхи Мудра (211);
Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Второй день:

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Паршва Ширшасана (71);

3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);

4. Эка Пада Ширшасана (73);

5. Паршваика Пада Ширшасана (74);

6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);

7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);

8. Саламба Сарвангасана (84,85);

9. Халасана (88, 91);

10. Карнапидасана (92);

11. Супта Конасана (93);

12. Паршва Халасана (94);

13. Эка Пада Сарвангасана (95);

14. Паршваика Пада Сарвангасана (96);

15. Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);

16. Урдхва Прасарита Падасана (107-109);

17. Джатара Паривартанасана (113,114);

18. Парипурна Навасана (111);

19. Джану Ширшасана (26);

20. Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (28);

21. Маричиасана I (29);

22. Паривритга Джану Ширшасана (32);

23. Баддха Конасана (35,36,37);

24. Упавишта Конасана (41);

25. Курмасана (43);

26. Цикл Вирасаны (54,55);

27. Йога Мудрасана (61);

28. Маласана (46,47);

29. Маричиасана III (127);

30. Ардха Матсиендрасана (128);

31. Пашимоттанасана (30);

32. Шавасана (212).

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Третий день:

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Тадасана (1);

3. Врикшасана (2);

4. Уттхита Триконасана (4);

5. Уттхита Паршваконасана (5);

6. Вирабадрасана I (7);

7. Вирабадрасана II (8);

8. Вирабадрасана III (9);

9. Ардха Чандрасана (10);

10. Паривритта Триконасана (11);

11. Паршвоттанасана (15);

12. Прасарита Падоттанасана (18);

13. Падангустасана (20);

14. Уттанасана (21);

15. Адхо Мукха Шванасана (22);

16. Уттхита Хаста Падангуштасана (121,123);

17. Супта Падангуштасана (117,119);

18. Супта Баддха Конасана (38);

19. Саламба Сарвангасана (84,85);

20. Халасана (88,91);

21. Сету Бандха Сарвангасана (98,99);

22. Йога Курунта. Вариация I (Бхуджангасана) (153);

23. Йога Курунта. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) (156,157);

24. Йога Курунта. Вариация III (Пурвоттанасана) (158);

25. Йога Курунта. Вариация V (Уштрасана) (161);

26. Уштрасана (133);

27. Урдхва Данурасана (139);

28. Дви Пада Випарита Дандасана (147-149);

29. Цикл Вирасаны (54,55);

30. Бхарадваджасана I (125);

31. Бхарадваджасана II (126);

32. Маричиасана III (127);

33. Ардха Матсиендрасана (128);

34. Пашимоттанасана (30);

35. Шавасана (212).

Вилома Пранаяма I, II (212);
Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).

Четвертый день:

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Паршва Ширшасана (71);

3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);

4. Эка Пада Ширшасана (73);

5. Паршваика Пада Ширшасана (74);

6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);

7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);

8. Саламба Сарвангасана (84,85);

9. Халасана (88, 91);

10. Карнапидасана (92);

11. Супта Конасана (93);

12. Паршва Халасана (94);

13. Эка Пада Сарвангасана (95);

14. Паршваика Пада Сарвангасана (96);

15. Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);

16. Урдхва Прасарита Падасана (107-109);

17. Джатара Паривартанасана (113,114);

18. Джану Ширшасана (26);

19. Ардха Баддха Пашимоттанасана (27);

20. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);

21. Маричиасана I (29);

22. Пашимоттанасана (30);

23. Бхарадваджасана I (125);

24. Бхарадваджасана II (126);

25. Маричиасана III (127);

26. Ардха Матсиендрасана (128);

27. Супта Вирасана (58);

28. Супта Баддха Конасана (38);

29. Матсиасана (62);

30. Шавасана (212).

Маха Мудра (210);
Уджайи Пранаяма II (213);
Уджайи Пранаяма I (212);

Шавасана (212).

Пятый день:

Все асаны и Пранаяма выполняются как в первый день.

Шестой день:

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Паршва Ширшасана (71);

3. Паривриттаикапада Ширшасана (72);

4. Эка Пада Ширшасана (73);

5. Паршваика Пада Ширшасана (74);

6. Упавишта Конасана в Ширшасане (75);

7. Баддха Конасана в Ширшасане (76);

8. Саламба Сарвангасана (84,85);

9. Халасана (88, 91);

10. Карнапидасана (92);

11. Супта Конасана (93);

12. Паршва Халасана (94);

13. Эка Пада Сарвангасана (95);

14. Паршваика Пада Сарвангасана (96);

15. Сету Бандха Сарвангасана (98,99,111);

16. Джану Ширшасана (26);

17. Ардха Баддха Пашимоттанасана (27);

18. Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (28);

19. Маричиасана I (29);

20. Пашимоттанасана (30);

21. Паривритга Джану Ширшасана (33);

22. Баддха Конасана (35,36,37);

23. Упавишта Конасана (41);

24. Курмасана (43);

25. Йога Курунта. Вариация VII. Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (173);

26. Цикл Вирасаны (54,55);

27. Парватасана (59);

28. Баддха Падмасана (60);

29. Йога Мудрасана (61);

30. Матсиасана (62);

31. Бхарадваджасана I (125);

32. Бхарадваджасана II (126);

33. Маричиасана III (127);

34. Ардха Матсиендрасана (128);

35. Шавасана (212).

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Уджайи Пранаяма II (213);
Шавасана (212).

Седьмой день:

Вы можете отдохнуть или выполнить следующее:

Сурья Бедана Пранаяма (214);
Шавасана (212).

1. Саламба Ширшасана (69,70);

2. Саламба Сарвангасана (84);

3. Халасана (88,91);

4. Сету Бандха Сарвангасана (98,99);

5. Шавасана (212);

Уджайи Пранаяма I (212);
Шавасана (212).