Упражнение 8: Неподвижность

В наше время люди охвачены нервным напряжением, они без конца суетятся. Если вы хотите овладеть искус­ством молитвы, стремитесь к неподвижности, ибо толь­ко так рождается молитва, в которой таинственным образом Бог являет Себя.

Повторите упражнение на осознание телесных ощущений. На этот раз поочередно сосредоточи­вайтесь на всех частях тела, начиная с макушки головы и заканчивая фалангами пальцев ног.

Улавливайте малейшие ощущения в каждой части тела... в некоторых местах вы, возможно, не почувствуете ничего... на несколько секунд задержите внимание на таком месте и, если все остается по-прежнему, сдвиньте фокус внимания дальше...

Когда вы будете ясно осознавать свое тело, на нем не останется немых, нечувствительных мест... но вначале вы должны быть готовы сосредоточи­ваться некоторое время на нечувствительных участках и затем переводить внимание туда, где ощущения улавливаются... медленно смещайте фокус внимания от головы к ногам... и затем снова, от головы к ногам... и еще раз...

По мере того как будет проясняться ваше созна­ние, вы начнете подмечать ощущения, которых прежде не замечали... тончайшие ощущения, на­столько тонкие, что их может заметить лишь только глубоко сосредоточенный и умиротворен­ный человек.

Теперь почувствуйте свое тело как единое це­лое... как множество ощущений... На некоторое время сосредоточьтесь на этом и затем опять смещайте фокус внимания, медленно, последова­тельно — от головы к ногам... и снова почувс­твуйте свое тело как единое целое...

Вас охватывает покой. Не позволяйте покою ув­лечь вас. Просто продолжайте выполнять упраж­нение...

Очень важно, чтобы при выполнении данного упражне­ния вы сохраняли полную неподвижность.

Поначалу это достаточно сложно. Всякий раз, когда вы чувствуете непреодолимое желание пошевелиться, потя­нуться, поерзать, осознавайте это желание... не двигайтесь, просто осознавайте возникший дискомфорт на­столько ясно, насколько это возможно... и вы почувствуете, как ваши ощущения изменяются...

Обычно человеку трудно все время пребывать в состо­янии неподвижности. Долгая неподвижность сопровож­дается физической болью. Человек напрягается. Ощу­тив напряжение, осознайте его... где вы его чувствуете, на что оно похоже... сосредоточивайтесь на возникшем напряжении до тех пор, пока оно не исчезнет.

Вне зависимости от того, насколько удобна принятая вами поза, рано или поздно вы почувствуете, что ваше тело протестует; в различных местах будет возникать боль, появятся неприятные ощущения. Не двигайтесь, сопротивляйтесь соблазну сменить положение тела. Сосредоточьтесь на телесном дискомфорте.

Во время занятий у буддийского мастера нас попросили сидеть неподвижно в течение часа. Я сидел скрестив ноги. Некоторое время спустя у меня заболела спина. Потом появилась боль в колене, которая все нарастала. Я не помню, чтобы мне когда-либо приходилось так страдать от физической боли. Мы должны были осо­знавать свои телесные ощущения. Я не чувствовал ничего, кроме немыслимой боли в колене. Меня проши­бал пот, мне казалось, что от боли я вот-вот упаду в обморок. Но вот в какой-то момент я преисполнился решимости не бороться с болью, не бежать от нее, а осознать, из чего она состоит. К моему удивлению, выяснилось: то, о чем я думал как о некоей цельной «боли», в действительности состоял? из множества раз­личных ощущений. Там было жжение, спазм, толчки, давление, подергивания, и еще нечто острое, стреля­ющее то здесь, то там. И еще, наблюдая за всем этим, я обнаружил, что теперь мне не трудно терпеть такую «боль». Я даже мог одновременно осознавать какие-то ощущения в других частях тела. Впервые в жизни я испытывал боль без страдания.

Если во время упражнения вы сидите в какой-либо иной позе — не скрещивая ноги, — вы, вероятно, не испы­таете той острой физической боли, какая была у меня. И все же вначале, пока ваше тело не привыкнет нахо­диться в полной неподвижности, некоторый дискомфорт неизбежен. Справляйтесь с ним, осознавая его. И тогда, в качестве награды, вы обретете тихое блаженство, полный покой.

У новичков часто возникает желание почесаться. Дело в том, что по мере того, как вы все яснее и яснее осознаете свое тело, ваши ощущения, подавляемые ранее, начина­ют проявляться. Появляется зуд, покалывание, пощипывание — зачерствевшее тело свербит, оживая. Сле­дует перетерпеть этот зуд, оставаясь совершенно спокойным и сосредоточившись на возникающих ощущени­ях. Сопротивляйтесь соблазну облегчить свое состояние почесыванием!