Сканирование здоровья

Мы рассматривали боль. Теперь мы переходим к осознанию удовольствия,поэтому вам, наверное, захочется, прежде чем читать дальше, изменить своесостояние, встав и немного подвигавшись. Сканирование тела -- это мощный прием, повышающий чувствительность испособность осознавать свое тело. Найдите спокойное место, где вы могли бы лечь и расслабиться в течение10 минут. Пусть фокус вашего внимания переместится внутрь вашего тела.Вообразите, что, вдыхая, вы выдыхаете воздух в различные части вашего тела. Начните с носков ног и медленно поднимайтесь выше. Когда вы достигнететаза, повторите этот процесс вниз по правой ноге. После этого сновавернитесь к тазу, поднимитесь выше вдоль туловища от поясницы через брюшнойотдел к груди и плечам. Следующим шагом перейдите к пальцам левой руки и поднимитесь вдоль поней, пока не достигнете плеча. Повторите то же самое с правой рукой. Инаконец, пройдите через горло и шею все части лица и завершите процесс намакушке. На самом деле не имеет никакого значения, где вы начнете и гдезакончите, лишь бы вы охватили все тело, почувствовав каждую его частьвнутри и снаружи. Ощутите сердце, легкие и пищеварительную систему. Сделайтевдох и выдох в каждую частицу своего тела. Пусть дискомфорт или усталость с каждым выдохом покидают ваше тело, акаждый вдох пусть наполняет его энергией и светом. Найдите в нем здоровыеобласти. Нарисуйте свою собственную диаграмму и закрасьте на ней этиздоровые области. Вы можете обнаружить их и в очевидных, и в самыхневероятных местах: в носках ног, в ладонях, в легких, в веках или вколенях. В некоторых областях вы можете почти ничего не чувствовать. Вдругих может появляться боль. Не позволяйте им захватывать ваше внимание дотех пор, пока не дойдет их очередь, а затем пройдите через них точно так же,как вы делали это раньше. Это простое упражнение, и занимает оно 10 минут. Существует множестворазличных аудиокассет с релаксационными записями, но лучшей записью для васбудет та, которую вы сделаете сами. Ведь вы сами знаете, что сказать и каксказать, чтобы расслабиться. Сканирование тела -- это один из способов оставаться в настоящем моментеи обострять осознание своего тела. Внимание и готовность почувствовать любыеощущения имеют большее значение, чем избавление от напряжения в теле.