В качестве закаливающих процедур чаще всего используются

Действие солнечных лучей

Действие холодного воздуха

Действие холодной воды (обтирания, обливания, купания)

Закаливающие процедуры можно использовать по отдельности или в комплексе друг

с другом.

Наиболее эффективным средством закаливания, в существенной мере стимулирующим

защитные реакции организма, является действие холодной воды. Это

связано с тем, что вода обладает большой теплопроводностью (способностью

проводить тело). Наименее эффективным средством является действие солнечных

лучей. Солнечные лучи оказывают закаливающее действие на организм, в основном

по механизму повышения тонуса центральной нервной системы и стимуляции синтеза

некоторых химических веществ (например, витаминов группы D). Эти вещества в

числе прочего участвуют в развитии защитных реакций. Повышение тонуса

центральной нервной системы также увеличивает общую сопротивляемость организма.

При использовании в качестве закаливающих процедур обливаний водой,

рекомендуется начать не с общих обливаний, а с обливаний отдельных частей тела.

Наиболее эффективным средством является обливание ног (особенно,

ступней).

Вначале рекомендуется использовать воду температуры чуть ниже, чем

температура тела, постепенно и методично понижая ее, например, на один градус

в неделю. В последствии можно перейти к общим обливаниям, снова повысив

начальную температуру воды.

Важно не делать длительных (по несколько дней) перерывов в использовании

закаливающих процедур. Если же по тем или иным причинам возник перерыв, во

избежание развития простудных заболеваний необходимо снова повысить

температуру используемой воды (воздуха).

Особенно строго следует придерживаться методических правил закаливания с

детьми и с часто болеющими людьми, так как общая сопротивляемость их

организма снижена.

Достаточно эффективным средством закаливания является использование

контрастных температур - чередование холода и тепла. Такие процедуры в

существенной мере активизируют процессы возбуждения в нервной системе,

выделение стрессорных гормонов (адреналина и норадреналина), тем самым, повышая

общую устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов.