Примечание 1. не отрывайте таз от пола

Этапы выполнения: сконцентрируйте внимание на поясничной области и глубоко лежащих мышцах ягодиц.

Сделайте вдох, используя дыхательное упражнение «пол-луны».

Выдыхая, поверните тело направо. Используйте методику выполнения движений в противоположных направлениях при скручивании тела вправо с опорой рукой о стену. Сделайте поворот тела вокруг центральной линии тела максимальным.

Растягивайтесь с удовольствием, и пусть это будет первым шагом на пути к шпагату.

СТРЕТЧИНГ. ВИДЫ.

Существуют различные способы выполнения упражнений на растяжку, и в зависимости от использования того или иного пути стретчинг именуют как стретчинг, глубокий стретчинг, активный стретчинг, пассивный стретчинг.

Стретчинг

При выполнении обычного стретчинга, мышца растягивается до своей первоначальной длинны. На этот процесс уходит примерно 30 секунд.

Глубокий стретчинг

Глубокий стретчинг начинается там, где заканчивается обычный стретчинг. В глубоком стретчинге мышца растягивается до новой длинны благодаря тому, что идет работа на более глубоком уровне, затрачивается другое количество времени, задействована другая динамика движения. Процесс выполнения упражнения растягивается на 2 - 3 минуты, иногда доходит до 5 минут.