Подойти к стене, опереться на нее руками и медленно присесть, скользя пальцами по стене. Спина прямая. Плавно подняться

5. Ходьба:

Выполнять махи руками. Одновременно пальцы сжать в кулак, а затем разжать.

Выполнять ходьбу на месте с различными движениями рук.

Ходьба с выполнением хлопков руками.

Ходьба с продвижением вперед- назад, по диагонали, по дуге, по кругу.

Ходьба большими и маленькими шагами.

6. При беге: варианты движений аналогичны, выполняемым при ходьбе.

7. Прыжки и подскоки:

С продвижением в разные стороны на двух ногах на месте. В полете ноги вместе. Выполняйте аккуратно и спокойно.

С переменой положения ног.

Сочетание прыжков и подскоков на месте с различными движениями рук.

АЭРОБИКА. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ.

Комплекс упражнений, изложенный ниже, рассчитан на женщин и мужчин старше 20 лет. В этом возрасте заканчивается развитие сердечной мышцы - и нервная регуляция сердечно-сосудистой системы позволяет организму справляться со значительными физическими нагрузками.

Следует также учитывать, что сердечный ритм у женщин заметно чаще, чем у мужчин.

После 20 лет завершается развитие центральной нервной системы и совершенствуется деятельность коры головного мозга. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, но побуждение преобладает над торможением.

Выполнять упражнения желательно под музыку, которая пользуется популярностью и представляет для нас интерес.

Представительницы женского пола делают главный акцент на сочетании в одном движении элементов нескольких танцев, например джазового с классическим. Мужчины же уделяют внимание развитию силы и ловкости, но вообще исключать танцевальные элементы не стоит.

Включайте в свои занятия движения, которые сложно координировать. Сначала будет трудно совмещать движения рук и ног, но этот навык приходит со временем, не забывайте и про элементы импровизации.