Типичные упражнения танцевальной аэробики

1. Положение стоя (общеразвивающие упражнения):

Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги в различных направлениях руками (упражнения для рук и плечевого пояса).

Наклонять и разворачивать туловище по дуге и вперед (упражнения для туловища и шеи).

Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в коленных суставах ноги. Делать полуприседания и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу (упражнения для ног).

2. В положении сидя и лежа:

Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы. Делать ими круговые движения (упражнения для стоп).

Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях. Ноги поднимать и опускать, делать нерезкие махи.

Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Согнуть ноги и поднять их, выпрямить и осторожно опустить на пол (упражнения для брюшных мышц в положении лежа на спине).

Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги, стараясь вытянуть их в длину (упражнение для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях).

3. Упражнения на растягивание мышц спины в упоре на коленях или в полуприседе:

Руки упереть в пол, а ноги вытягивать по очереди назад до горизонтального положения.

4. Упражнение на растягивание мышц плечевого пояса и грудных мышц в положении стоя: