Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх

СИЛОВАЯ НАГРУЗКА.

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Программа должна быть такой, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений.

При составлении индивидуальных комплексов необходимо учитывать:

-Вид аэробики (аквааэробика, фитнес-аэробика, степ аэробика, фанк аэробика, бокс-аэробика, слайд-аэробика, силовая аэробика и др.) - специальные требования, которые определяют специфику вида;

-Немаловажными являются пол, возраст, физическое развитие (вес, пропорции и формы телосложения), уровень танцевально-гимнастической и общей физической подготовки (сила, гибкость, выносливость, ловкость, быстрота), музыкальный слух, артистичность и многие другие факторы;

-Прежде чем начинать занятия, нужно определиться с их формой. Что это для вас? Урок, тренировочное занятие, досуг или что-то другое?

-Обязательно нужно определить цель и задачи занятия и его место в вашей жизни;

-Необходимо учитывать и допустимую трудность упражнений при занятиях аэробикой;

-Нельзя каждому занимающемуся делать весь комплекс;

-Использование площади мест занятий, учет специфики упражнений, который и определит ваш выбор;

-Соответствие упражнений структуре построения комплекса (рациональная последовательность упражнений);

-Характер музыкальных произведений.