Критерии и методы оценки силовых способностей

Выше силы нет ничего, кроме умения владеть ею.

И. Рихтер

Сила, с которой мы оказываем действие на другие предметы, зависит от силы, которую мы имеем над самим собой.

И. Этвес

1) Импульс силы – интегральная характеристика механической силы, которую проявляет индивид за все время осуществления двигательного действия (например, в прыжке в длину с места или при ударе ногой по мячу).

2) Градиент силы – измерение времени достижения максимальной силы.

Под абсолютной силой понимают максимальный вес внешнего отягощения, который может преодолеть испытуемый независимо от массы своего тела, а под относительной – тот же вес, но в расчете на 1 кг массы собственного тела (34).

Различают два вида контроля за силовыми способностями: прямой и косвенный (М.А. Годик и др.). При прямом максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может преодолеть испытуемый в технически сравнительно простом движении (например, жиме штанги лежа, приседании со штангой и т.п.).

Косвенный вид оценки силовых способностей основан на использовании таких контрольных испытаний, как прыжок в длину или в высоту с места, метания набивных мячей, подтягивание, отжимание и др. В данном случае измеряются показатели скоростно-силовых способностей и силовой выносливости (В.И. Лях, 2000).

Для контроля над уровнем развития силовых способностей в условиях школы чаще всего применяют следующие пробы: кистевую и становую динамометрию, прыжок в длину с места, бросок набивного мяча массой 1 кг из-за головы из положения «сед ноги врозь», подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики), то же на низкой перекладине из виса лежа (девочки); удержание в висе на согнутых руках.

Определение силы кистей рук. Испытуемый стоит
прямо и обхватив динамометр кистью, максимально сжимает
его, отведя руку несколько вперед и в сторону. Допускать до­
полнительных движений и плечевом и локтевом суставе при
этом не следует. Для каждой руки проводится 3 измерения
и записывают больший показатель в кг.

Определение становой силы. Испытуемый становит­-
ся двумя ногами на платформу станового динамометра, на-­
клоняется вперед и берется за ручки динамометра, которые
б исходном положении должны находиться на уровне колен
(регулируют становой динамометр по росту с помощью ме-­
таллической цепи), затем испытуемый выпрямляется, растя-­
гивая с усилием пружину динамометра. Проводится 3 изме-­
рения и фиксируется максимальный результат.

Рассматривая научную проблему развития силовых способностей, необходимо учитывать факторы, влияющие на их проявление и дальнейшее совершенствование. Это:

- собственно мышечные факторы (сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых (быстрых) и красных (медленных) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы, физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации);

- центрально-нервные факторы (интенсивность эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическое влияние центральной нервной системы на их функции);

- личностно-психические факторы (мотивационные и волевые компоненты воли, эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений);

- биомеханические факторы (прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величины перемещаемых масс и др);

- биохимические (гормональные);

- физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.);

- различные условия внешней среды.