Задание №1. Упражнение на саморегуляцию

Известно, что эмоциональное состояние человека находится в глубинной связи с его мышечным напряжением. По этой причине, одним из наиболее значимых профессиональных качеств, является способность учителя к волевой регуляции своего мышечного тонуса. Потренируйтесь в напряжении и расслаблении отдельных групп мышц и обсудите, в каких ситуациях эти действия могут оказаться необходимыми.

1. Мышечная релаксация. Встаньте прямо, поднимите руки вперед, пальцы сожмите в кулак, одновременно напрягая мышцы кисти, предплечья, плечи (3—4 с). Не забудьте о мысленном действии при этом (вы хотите быть сильным, крепким, ваши мышцы сильно напряжены). А теперь расслабьтесь: руки свободно падают вниз, совершая маятниковообразные движения.

2. Вербальная релаксация. Концентрируем внимание на самоощущении и даем самоприказы: «Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены... Мои пальцы и кисти расслаблены... Мои предплечья и плечи расслаблены... Мое лицо спокойно и неподвижно...»

3. Образная релаксация. Представьте себе сюжет, ситуацию, воспоминание о которой вызывает спокойствие и безмятежность. Лучше всего для этой цели подходят картины природы: цветущий весенний луг, неподвижное отражение леса в озере, звездная ночь, солнечный зимний день.

4. Определите, какой из способов релаксации «дается» Вам легче всего? Какое это может иметь значение для будущей педагогической деятельности?