Форма «толкания» с подходом

1. На вдохе сместите вес тела назад и разожмите кулаки. Сделайте выдох и примите стойку «толкания».

ФОРМА «ДЛИННОЙ И КОРОТКОЙ РУКИ»

1. На вдохе опустите руки. Выдохните и примите стойку «длинной и короткой руки».

ФОРМА«ОДИНОЧНОГО КНУТА»

1. На вдохе переместите вес тела назад и, по диагонали, поднимите вверх правую ладонь с сомкнутыми пальцами.

2. Продолжая вдох, поднимите левую руку на уровень плеча ладонью к себе.

ФОРМА «БЛАГОРОДНОЙ ДАМЫ, РАБОТАЮЩЕЙ С ЧЕЛНОКОМ» (НАЧАЛО)

1. На выдохе сместите вес тела вперед, направив кончики пальцев левой руки вперед.

2. Продолжайте выдох до тех пор, пока семьдесят процентов тела не переместится на переднюю (левую) ногу. Правая пятка плотно прижата к полу.

3. Завершайте форму «одиночного кнута».

4. На выдохе сместите вес тела на правую ногу, стоящую сзади, опустите левую руку и разверните корпус вправо. Поворачивайтесь на левой пятке, так чтобы носок был слегка развернут внутрь. Правая рука остается в том же положении.

5. Продолжая вдох, переместите вес тела на левую ногу. Левая рука поднимается к правой, пока не коснется правого локтя. Пальцы правой ноги касаются пола.

6. Продолжайте вдох, поднимая правую ногу вверх. Пальцы ноги направлены наружу, образуя угол в сорок пять градусов.

ФОРМА«БЛАГОРОДНОЙ ДАМЫ, РАБОТАЮЩЕЙ С ЧЕЛНОКОМ» (ЗАВЕРШЕНИЕ)

1. На выдохе сделайте шаг вперед; опустите правую ногу на пол (пальцы все еще оттопырены) и «причешите»

кисть правой руки с тыльной стороны предплечья. Левая пятка плотно прижата к полу.

2. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед под углом в сорок пять градусов. Левая рука продолжает.

пониматься, а правая – опускаться.

3. На выдохе «толкайте» правую ладонь вперед и вверх и перемещайте вес тела на левую ногу.

4. На вдохе, разворачиваясь на пятке левой ноги, подтяните ногу под прямым углом. Правая ладонь.

«причесывает» левый локоть.

5. Продолжая вдох, разворачивайте корпус вправо. Руки остаются в том же положении. Тело в расслабленном состоянии остается в вертикальном положении. Дышите глубоко, медленно, ровно и продолжительно.

6. Переместите вес тела на левую ногу, перемещая правую вперед под углом в сорок пять градусов.

7. На выдохе разворачивайтесь вправо, поднимая правую руку; в то же время опускайте левую ладонь. Левая стопа приподнята.

8. Продолжая выдох, разверните левую ладонь вверх.

9. Продолжая "выдох, смещайте вес тела вперед (на правую ногу) и «толкайте» левую ладонь вперед и вверх.

10. На вдохе совместите левую ладонь с правым локтем и переместите вес тела на левую ногу.

11. Продолжая вдох, приподнимите правую ногу стопой наружу, под углом в сорок пять градусов. Корпус.

развернут в сторону левой ноги, стоящей сзади.

12. Опустите правую ногу на пол и переместите на нее вес тела. Продолжайте вдох.

13. Сделайте шаг вперед левой ногой, «причесывая» левой ладонью правое предплечье.

14. На выдохе повторите процедуру толкания ладонью вперед и разворота тела в соответствии с вышеописанной последовательностью.

15. На вдохе переместите вес тела на правую ногу и поднимите левую руку. Правая рука «чистит» левый локоть.

16. Все еще продолжая вдох, разверните корпус на левой пятке на девяносто градусов.

17. Переместите вес тела на левую ногу и правой ладонью «причешите» левое запястье.

18. Продолжайте вдох. Сделайте шаг вперед правой ногой, продолжая поднимать правую руку и опускать.

левую.

19. На выдохе переместите вес тела на правую ногу, «толкая» левую ладонь вверх и вперед.

ДИАГОНАЛЬНАЯ ФОРМА «ОТРАЖЕНИЯ»

1. Сделайте вдох и шаг влево для выполнения стойки «диагонального отражения».

2. Далее приводится последовательность движений.

3. 2 3 Форма «отражения» с подходом

4. Форма «отката» с отходом

5. Форма «давления» с подходом

6. Форма «толкания» с подходом

7. Форма «длинной и короткой руки»

8. Форма «одиночного кнута»

Форма «змеи, ползущей вниз»

Завершите комплекс формой «змеи, ползущей вниз»

1. На выдохе подайте корпус вверх и вперед, сжимая правую руку в кулак. Позвольте правой руке следовать движению всего тела. Продолжайте выдох. Сожмите левую руку в кулак.

ФОРМА «ОТСТУПЛЕНИЯ ВЕРХОМ НА ТИГРЕ»

1. Скрестите руки спереди, продолжая перемещать вес тела вперед. Сделайте вдох и переместите вес тела на левую ногу.

2. продолжайте вдох. Правой ногой сделайте шаг назад и круговым движением опустите правую руку вниз и назад. Слегка разверните корпус вправо, завершая круговое движение руки вверх и вперед. Сделайте выдох и разверните корпус влево.

ФОРМА«КРУГОВОГО ГОРИЗОНТАЛЬНОГО УДАРА НОГОЙ» (ФОРМА «ЛОТОСА НОГИ»)

Круговым движением поднимайте левую руку вверх, а правую подтяните к телу.

2. На вдохе поверните корпус прямо, разворачиваясь на носке левой ноги и пятке правой ногц. Сделайте шаг левой ногой. Руки следуют движению корпуса. Развернувшись на 360 градусов, переместите вес тела на левую ногу. На выдохе поднимите правую ногу круговым движением. Одновременно перемещайте руки в противоположном направлении, «причесывая» ими правую ногу.

ФОРМА «ВЫСТРЕЛА В ТИГРА ИЗ ЛУКА»

1. На вдохе опустите ногу и руки. Сделайте выдох. Переместите вес тела вперед. Осуществляя удар кулаком левой руки вниз, поднимите правую руку. На вдохе направьте правую руку вниз и наружу, затем вверх и на себя.

ФОРМА «РАЗВОРОТА И УДАРА ПРОТИВНИКА КУЛАКОМ»

В то же время сместите вес тела на левую ногу, затем поверните корпус вправо, разворачивая правую ступню под углом в сорок пять градусов.

ФОРМА «ВЕЕРА, ПОЯВЛЯЮЩЕГОСЯ ИЗ-ЗА СПИНЫ» 1. Продолжая движение правой руки, разверните правую ладонь вверх и наружу. Переместите вес тела на правую.

ногу. Сделайте шаг вперед и сожмите кулак левой руки, перемещая ее слева направо.

2. Сделайте выдох и переместите вес тела вперед. Левая рука следует движению корпуса. Правая рука остается в исходном положении.

ФОРМА «ИСКУСНОГО ВОЗНИЦЫ» 1. Сделайте вдох и сместите вес тела на правую ногу. Разверните левую ногу под углом в сорок пять градусов.Круговым движением разверните левую руку вниз и наружу; правая рука опускается и начинает круговое движение на себя.

2. Сместите вес тела на левую ногу и сделайте шаг вперед правой ногой. Проведите правой рукой перед.

корпусом, затем поднимите ее вверх, ладонью к себе.

3. Сделайте выдох и сместите вес тела на правую ногу. Разверните правую ладонь вперед. Левая рука остается в исходном положении. Правая рука начинает следовать движению корпуса.

ФОРМА«УДАРА ОППОНЕНТА КУЛАКАМИ» (ПРАВОСТОРОННЯЯ И ЛЕВОСТОРОННЯЯ СТОЙКИ)

1. Сделайте вдох и переместите вес тела на левую ногу. Круговым движением проведите левой рукой перед собой. Правая нога развернута на сорок пять градусов. Сместите вес тела на правую ногу. Делая шаг вперед левой ногой, поднимите левую руку примерно на уровень плеча ладонью вверх.

2. На выдохе разверните левую ладонь вниз и присядьте. Руки и ноги следуют движению корпуса. Семьдесят процентов веса приходится на правую ногу, тридцать – на левую. Сделайте вдох и сместите вес тела на правую ногу, опустив руки ладонями наружу. Сделайте шаг назад левой ногой.

3. Сожмите руки в кулаки и вращайте ими от себя и на себя. Сместите вес тела на левую ногу.

4. Сделайте выдох и продолжайте круговые движения, держа кулаки перед собой. Одновременно выпрямите.

правое колено и привстаньте. На вдохе сделайте шаг назад правой ногой и повторите последовательность движений для левосторонней стойки.

ФОРМА «ПРИЛИПАЮЩИХ РУК» 1. На вдохе опустите левую ногу и круговым движением опустите левую руку.

2. На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и поднимите левую руку ладонью к себе.

ФОРМА «ВИДИМОГО ПРИБЛИЖЕНИЯ»

1. Предплечье составляет угол в сорок пять градусов по отношению к корпусу. Правая рука находится в исходном положении.

2. На вдохе проведите правую ладонь под левым локтем и разверните левую ладонь вниз. Выполните «форму видимого приближения».

ФОРМА «ВРАЩЕНИЯ ВЕСЛОМ» (ПРАВОСТОРОННЯЯ И ЛЕВОСТОРОННЯЯ)

1. Повернитесь вперед (см. с. 187-188).

2. На вдохе сместите вес тела на левую ногу и выполните правостороннюю внутреннюю форму «ведения тигра». Сместите вес тела на правую ногу, опустите правую руку, перемещая левую перед собой. Слегка коснитесь левой ладонью правого предплечья. Правая рука слегка согнута, а ее пальцы нежно касаются тела.

3. На выдохе поверните корпус влево, перемещая вес тела назад, на левую ногу. Руки приподнимаете перед собой, следуя движению корпуса.

ФОРМА «СКРЕЩЕННЫХ РУК»

1. Сделайте вдох и повторите предыдущие движений в левосторонней стойке.

2. Сделайте вдох и выполните форму «скрещенных рук».