Предварительная форма

1. Успокойте ум, Полностью расслабьте тело. Устремите взгляд в бесконечность. Дышите носом. Дыхание должно быть глубоким, медленным, плавным и непрерывным. Рот закрыт, губы и зубы слегка сжаты. Кончик языка касается верхнего нёба. Слух направлен внутрь – звуки извне игнорируются. Внимание сосредоточено на области дань тянь, центре внутренней энергии.

2. Сделайте полный, медленный вдох. Медленно выдохните, сгибая колени и слегка приседая.

3. Тело остается в расслабленном и вертикальном положении, как будто его «подвесили» к затылочной точке.

Медленно вдохните и позвольте телу «всплыть» вверх. Локти разведены и остаются в этом положении. Большие.

и указательные пальцы касаются бедер. Колени остаются слегка согнутыми и подвижными.

НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА 1. Сделайте выдох и переместите центр тяжести на левую ногу.

2. Вдохните и отведите правую ногу в сторону так далеко, как только возможно, оставаясь в строго вертикальном положении. Большой палец правой ноги находится на одной линии т: большим пальцем левой. Тело остается в расслабленном, подвижном и «подвешенном» состоянии. Продолжайте следовать принципам дыхания дань тянь и взгляда, устремленного в бесконечность.

3. На выдохе постепенно разворачивайтесь внутрь на большом пальце правой ноги, выворачивал правую пятку наружу под углом сорок пять градусов, а затем прижмите ее к полу. Сместите центр тяжести на правую ногу. Пальцы рук остаются на бедрах; руки слегка согнуты в локтевых суставах.

4. На вдохе повернитесь внутрь на левой пятке, так чтобы большой палец левой ноги смотрел внутрь под углом в сорок пять градусов. Центр тяжести сосредоточен на правой ноге.

5. Сделайте выдох и постепенно сместите центр тяжести на левую ногу.