Упражнения. 1. Отталкиваясь толчковой ногой выполнять прыжок вверх

1. Отталкиваясь толчковой ногой выполнять прыжок вверх. Вверх – вперед, с разворотом туловища, вверх вперед с отклонением туловища, вверх в сторону, вверх – назад.

2. Прыжки вверх с поворотом от 90⁰ до 360⁰.

3. Многоскоки с акцентом на высоту.

4. На одной ноге вправо и влево с продвижением вперед и назад.

5. На одной ноге вперед и назад, вправо и влево.

6. На одной ноге вперед и назад, вправо и влево с различной последовательностью.

7. Толчком двух ног с продвижением в различных направлениях.

Остановка в два шага без мяча. В сочетании с поворотами и рывками позволяет игроку на некоторое время освободиться от опеки противника и выйти на свободное место для дальнейших действий. Остановку в два шага игрок выполняет, не нарушая ритма бега. Остановка начинается с энергичного отталкивания одной ногой. Во время полета маховая нога опережает туловище и приземляется первой (первый шаг). После соприкосновения маховой ноги с поверхностью площадки, толчковой ногой осуществляется шаг (приземление), остановка закончена.

Инерция бега погашается сгибанием ног, незначительным поворотом и отклонением туловища в сторону опорной ноги. Остановка в два шага является основной двухшажного ритма. Она служит хорошим подготовительным упражнением к ловле мяча в движении с последующей остановкой и уходом с мячом на ведении в противоположную сторону.

Остановки изучаются параллельно с бегом: вначале способ остановки шагом, затем прыжком. Важно с самого начала учить таким образом, чтобы не изменялась ширина шага и не замедлялась скорость бега перед остановкой, а первый шаг остановки был бы широким. Кроме того необходимо обращать серьезное внимание на сгибание опорной ноги, обеспечивающее прекращение поступательного движения вперед и правильное расположение стоп.

Ошибки при начальном обучении:

1. Недостаточное сгибание опорной ноги;

2. Смешение о.ц.т. на одну из стоп;

3. Сильный наклон туловища вперед;

4. Расположение стоп на одной фронтальной оси.