Вправи на формування емоцiйного настрою перед входом у клас

Вхiд у клас вимагає вiд учителя, по-перше, зiбраностi i в той же час розкрiпачення, пiднесення; по-друге, умiння швидко скинути втому, напругу, хвилювання, скованiсть; по-третє, прагнення спочатку знайти форми вираження свого емоцiйного вiдношення до навчального матерiалу; по-четверте, вiднайти i закрiпити зовнiшнi форми вираження свого емоцiйного ставлення до учнiв класу, навчального матерiалу.

У зв'язку з цим пропонуємо такi групи вправ.

До першої групи належать вправи, спрямовані на умiння тонiзувати працездатнiсть органiзму.

1. Потягування. Руки уверх i трохи в сторону, спину, шию потягнули, звiльнили напруження. Груди розправляються, на енергiйному вдиху вiдбувається сама по собi затримка дихання.

2. Позiхання. Це те ж «потягування» iз судомним вiдтягуванням нижньої щелепи обличчя. Внаслiдок чого посилюється венозний вiдтiк, у верхiвки легень втягується повiтря i з короткочасною затримкою втягується у альвеоли. Так мозок дiстає додатковий кисень, пiдбадьорює сам себе.

3. Iмiтацiя потягування. Голову опустити, пiдборiддя притиснути до грудей, двома розкритими долонями обхопити свою потилицю, розвернути наскiльки можливо вгору i в сторону лiктi й плечi. Зробити вдих середньої глибини, затримати i одночасно зустрiчний рух: шия розгинається, а долонi давлять на потилицю, не даючи головi пiднятися. Лiктi при цьому ще бiльше вiдходять угору i в сторони. Короткочасна статистична напруга. Видих. (5 - 7 раз).

4. Iмiтацiя витягування. Енергiйно розiгнемо пальцi однiєї руки iншою (чи опираємося на щось тверде). Вiдпустимо. Вiдведемо всю руку з плеча в сторону - вiдпустимо. Поперемiнно i разом. Вiдведемо всю руку з плеча в сторону - вiдпустимо. Вгору. Аналогiчно ноги, у всiх суглобах, сидячи, стоячи i лежачи, з опорою, без опори, з допомогою рук.

5. «Стрибок з розбiгу». Сидячи, про себе рахуємо до 20 (чи до 10) у прискореному темпi так, щоби першi три рахунки були епiчно повiльними, а наступнi злилися в автоматичну чергу. З останнiми енергiйно пiднiмаємося.

Весь рахунок можна провести на фонi затримки дихання на вдиху при одночасному витягуваннi м'язiв. Можна уявити собi, як розбiгаєшся i стрибаєш. Аналогiчно можна уявити себе квiткою, що розпускається.

6. «Ширяючий орел». Встаємо прямо, спину розгинаємо, голову вiдкидаємо назад, руки назад i в сторони - уверх, кистi максимально назад вiд передплiччя, пальцi обох рук розчепiрюємо вiялом... Вдихаємо глибоко, затримка дихання, пiднiмаємося на пальцях i так стоїмо вiд 5 до 30 секунд. З енергiйним видихом опускаємося, опустивши руки вниз i звiльнивши голову i спину (3 - 5 разiв).

7. Тонiзуюча мiмiчна вправа. а) рiзке нахмурювання - розхмурювання iз затримкою в нахмуреному положеннi 2 - 3 секунди 7 - 9 разiв (в кiнцi вправи не забути розхмуритися); б) рiзке зажмурювання i розжмурювання очей (до 10 разiв).