Выбор количества подходов

Соотношение количества повторов и подходов

· Для новичков должно быть выбрано небольшое количество подходов (1-2);

· Большим мышечным группам нужно большее количество подходов чем маленьким мышечным группам (ноги 15-20 подходов, спина 13-18 подходов, грудь до 12 подходов, бицепс 6-8 подходов);

· Чем больше тренировочный стаж, тем больше подходов необходимо;

· Рекомендовано применять не более 30-36 подходов за тренировку.

Варианты составления тренировочных программ

Метод последовательных повторений

· Общая тренировка

· Сплит-тренировка