| Направленность воздействия
| Средства
|
| Ознакомление с выталкивающими свойствами воды, обучение погружению с задержкой дыхания и всплытию.
| И.п. — стоя по грудь в
воде, вдох — погружение, захват коленей руками — всплытие.
|
| Ознакомление с физическими свойствами воды. Обучение удержанию горизонтального положения тела в воде.
| И.п. — лежа на спине хват за поручни снизу, удержание горизонтального положения.
|
| Обучение удержанию горизонтального положения тела в воде. Формирование умения открывать глаза в воде.
| И.п. — лежа на груди, хват за поручни сверху.
1—3 — опустить лицо в воду, открыть глаза, задержать дыхание;
2—4 — поднять голову, вдох.
|
| Повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы и увеличение силы дыхательной мускулатуры. Обучение выдоху в воду, погружению лица, открыванию глаз в воде. Развитие способности к дифференцированию времени вдоха и выдоха.
| И.п. — лежа на груди, хват за поручни сверху, лицо в воде.
1—3 — поднять голову, вдох;
2—4 — опустить голову, выдох.
|
| Развитие динамической силы мышц сгибателей-разгибателей рук и плечевого пояса. Повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы и увеличения силы дыхательной мускулатуры.
Развитие способности к дифференцированию времени вдоха и выдоха в согласовании с движениями. Обучение удержанию горизонтального положения тела.
| И.п. — лежа на груди, хват за поручни сверху, лицо в воде.
1—3 — сгибание рук в локтевых суставах, выдох в воду;
2—4 — разгибание рук в локтевых суставах, вдох.
|
| Развитие координационных способностей, динамической силы приводящих и отводящих мышц бедра, подвижности в тазобедренных суставах.
| И.п. — лежа на груди, хват за поручни сверху.
1—3 — отведение ног;
2—4 — приведение ног.
|
| Развитие динамической силы мышц сгибателей и разгибателей бедра и голени. Увеличение интенсивности регионального кровообращения и венозного оттока крови по сосудам нижних конечностей. Развитие способности к дифференцированию времени вдоха и выдоха в согласовании с движениями.
| И.п. — стоя лицом к борту бассейна, хватза поручни сверху.
1—3 — сгибание ноги в коленном суставе, погружение в воду — выдох;
2—4 — разгибание ноги в коленном суставе — вдох.
|
| Развитие активной гибкости, увеличение подвижности в тазобедренных суставах, профилактика образования контрактур.
| И.п. — стоя лицом к борту бассейна, хват за поручни сверху.
1—3 — отведение культи;
2—4 — приведение культи.
|
| Развитие динамической силы мышц сгибателей-разгибателей рук и плечевого пояса.
Обучение удержанию горизонтального положения тела.
Развитие способности к дифференцированию времени вдоха и выдоха.
| И.п. — лежа на спине, хват за поручни снизу.
1—3 — сгибание рук в локтевых суставах — выдох;
2—4 — разгибание рук в локтевых суставах — вдох.
|
| Обучение скольжению и сохранению горизонтального положения туловища.
| И.п. — лежа на груди, доска в руках. Оттолкнуться от бортика — свободное скольжение к противоположному.
|
| Ознакомление с сопротивлением и вязкостью воды, обучение скольжению, сохранению горизонтального положения тела.
| И.п. — стоя лицом к бортику, руки вверх, отталкивание от бортика — скольжение.
|
