(по Кукушкиной Т.Н. с соавт., 1981, с изменениями)
| 2.
| Поочередное сгибание правой и левой ног в коленных и тазобедренных суставах без отрыва от горизонтальной поверхности
| 6—7 раз каждой ногой
|
| 3.
| Поднимание рук вверх в координации с дыханием (руки вверх — вдох, вниз — выдох)
| 4—5 раз каждой рукой
|
| 4.
| Отведение ноги в сторону с последующим приведением (по скользящей поверхности без отрыва пятки, с отрывом пятки, по обычной поверхности, с легким отягощением)
| 4—5 раз каждой ногой Стопы в положении тыльного сгибания
|
| 5.
| И.п.— ноги согнуты в коленях, упор на локтях и стопах. Поднимание таза — вдох, опускание — выдох
| 4—5 раз
|
| 6.
| И.п.— ноги согнуты в коленях, упор стопами о поверхность. Поднимание одной ноги на носок с одновременным опусканием второй на пятку
| 12—16 раз
|
| 7.
| И.п.— руки согнуты в локтях, ноги разогнуты. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таза с опорой на локти, голову, плечи, удержаться в этом положении, затем опуститься
| 6—7 раз
|
| 8.
| Поднять руки к плечам, развести локти, соединив лопатки — вдох, опустить — выдох
| 6—8 раз
|
| 9.
| Поднять выпрямленную ногу до угла 45°, стопа в положении тыльного сгибания, «написать» в воздухе цифры 1—3 (5), вернуться в и.п.
| 2—3 раза каждой ногой. Дыхание равномерное
|
| 10.
| Глубокое дыхание
| 30 с
|
| 11.
| Поворот на живот
|
|
| Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища
|
| 12.
| Поочередное сгибание ног в коленных суставах с одновременным тыльным сгибанием стоп
| 10—12 раз
|
| 13.
| И.п.— упор на предплечьях. Опираясь на кисти и предплечья, поднять голову и плечи, удержаться в этом положении, затем
опуститься
| 6—8 раз
|
| 14.
| Согнуть ногу в коленном суставе, стопа в положении тыльного сгибания, поднять ногу, разогнуть
| 6—8 раз каждой ногой
|
| 15.
| И.п.— руки к плечам. Приподнять плечи, голову и верхнюю часть туловища. Соединив лопатки, удержаться в этом положении
| 5—6 раз
|
| 16.
| Приподнять выпрямленную ногу назад, отвести в сторону, вернуться в исходное положение
| 6—7 раз каждой ногой
|
| 17.
| Поворот на спину
|
|
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
|
| 18.
| Глубокое дыхание
| 30 с
|
| 19.
| Поочередное сгибание рук в локтевом суставе с одновременным тыльным сгибанием разноименной стопы
| 12—16 раз (выполнять с усилием)
|
| 20.
| Поднимание выпрямленных рук вверх — вдох, опускание — выдох
| 6—7 раз
|
| Упражнения для статического напряжения мышц спины
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
|
| 21.
| И.п. — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, упор на стопы, руки со стороны. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не отрывая таза. Удерживаясь в этом положении, выполнить круговые движения руками
| 3—4 раза
|
| 22.
| Прогнуться, приподнимая таз, с опорой на голову, руки и пятки. Удержаться в этом положении
| 3—4 раза
|
| Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища
|
| 23.
| И.п.— руки сцеплены в замок сзади. Прогнуться в грудном отделе, удержаться в этом положении
| 2—4 раза
|
| 24.
| Приподнять выпрямленную ногу назад, удержаться в этом положении
| 4 раза
|
| 25.
| Упражнение 24 выполнить двумя ногами одновременно
|
|
| 26.
| В том же положении имитация движений стиля «кроль» ногами
| 20—30 движений
|
| 27.
| И.п.— руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, одновременно с прогибом в позвоночнике
| 6—8 раз
|
| 28.
| И.п.— руки опущены с постели. Прогнуться назад, разведя руки в стороны, соединяя лопатки, удержаться в этом положении
| 2—3 раза
|
