«Петушок». 1) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захватить ее за голеностоп и подтянуть пятку к ягодице. То же на другой ноге.
2) То же, из положения лежа на животе.
3) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам
Растягивание мышц передней поверхности бедер
2.
«Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат — наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы
Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения
3.
«Махи». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку — мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу. То же, стоя другим боком
Растягивание мышц передней поверхности бедер
4.
«Дровосек». Из положения стойки ноги врозь, руки в замок — замах руками вверх и резкий наклон вперед, ноги не сгибать
Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата
5.
«Книжка». Из положения сидя на полу, ноги врозь — наклоны вперед до касания лбом коленей
Растягивание мышц спины
6.
«Паук». Ходьба в глубоком наклоне, захватив голеностопы руками
Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве
7.
«Рак». 1) Из положения лежа на животе — поочередное поднимание прямых ног назад — вверх. 2) То же, из упора на коленях
Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация движений
8.
«Лодочка»
Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины
«Велосипед»
Сила мышц брюшного пресса
10.
«Ножницы». Из упора сидя сзади — скрещивание прямых ног
Сила мышц брюшного пресса
11.
«Цифры». Из положения лежа на спине и подняв ноги вверх до прямого угла — написание прямыми ногами цифр 1, 2, З... по большой амплитуде, но не касаясь пола. После каждой цифры — отдых, который постепенно сокращается и исключается совсем. Проводится в соревновательной форме — кто больше напишет цифр (или букв)
Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка в пространстве, регулирование амплитуды движений
12.
«Тяжелые ноги». 1) Из положения лежа на спине с зажатым между коленями набивным мячом (2 кг) — согнуть ноги, приподняв до угла 45° и медленно вернуться в исходное положение. 2) То же, зажав набивной мяч между лодыжками. 3) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте 10—20 см от пола, в течение 5—10 с
Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и пространства, координация и точность движений, волевое усилие
studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования(0.006 с)...
