Студопедия.Орг Главная | Случайная страница | Контакты | Мы поможем в написании вашей работы!  
 

Упражнения для коррекции кругловогнутой спины



Упражнения   Коррекционная направленность  
1. «Петушок». 1) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захва­тить ее за голеностоп и подтянуть пят­ку к ягодице. То же на другой ноге. 2) То же, из положения лежа на жи­воте. 3) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам   Растягивание мышц передней поверхности бедер  
2. «Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат — наклон туловища назад, сохраняя пря­мую линию от коленей до головы   Растягивание мышц пе­редней поверхности бе­дер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения  
3. «Махи». Стоя боком у гимнастичес­кой стенки, держась за рейку — мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу. То же, стоя другим боком   Растягивание мышц передней поверхности бедер  
4. «Дровосек». Из положения стойки ноги врозь, руки в замок — замах руками вверх и резкий наклон впе­ред, ноги не сгибать   Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата  
5. «Книжка». Из положения сидя на полу, ноги врозь — наклоны вперед до касания лбом коленей   Растягивание мышц спины  
6.   «Паук». Ходьба в глубоком накло­не, захватив голеностопы руками   Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве  
7.   «Рак». 1) Из положения лежа на жи­воте — поочередное поднимание пря­мых ног назад — вверх. 2) То же, из упора на коленях   Укрепление мышц зад­ней поверхности бедер и спины, координация движений  
8.   «Лодочка»   Укрепление мышц зад­ней поверхности бедер и спины  
  «Велосипед»   Сила мышц брюшного пресса  
10.   «Ножницы». Из упора сидя сзади — скрещивание прямых ног   Сила мышц брюшного пресса  
11.   «Цифры». Из положения лежа на спине и подняв ноги вверх до пря­мого угла — написание прямыми но­гами цифр 1, 2, З... по большой амп­литуде, но не касаясь пола. После каждой цифры — отдых, который по­степенно сокращается и исключается совсем. Проводится в соревнователь­ной форме — кто больше напишет цифр (или букв)   Сила мышц брюшного пресса, координация дви­жений, образное мышле­ние, волевое усилие, точ­ность движений, ориентировка в про­странстве, регулирова­ние амплитуды движе­ний  
12.   «Тяжелые ноги». 1) Из положения лежа на спине с зажатым между ко­ленями набивным мячом (2 кг) — согнуть ноги, приподняв до угла 45° и медленно вернуться в исходное по­ложение. 2) То же, зажав набивной мяч меж­ду лодыжками. 3) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте 10—20 см от пола, в течение 5—10 с   Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и простран­ства, координация и точ­ность движений, волевое усилие  




Дата публикования: 2015-04-06; Прочитано: 591 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!



studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.01 с)...