Методика обучения приемам боя без оружия (рукой и ногой)

При обучении вначале осваиваются приемы нападения на противника, затем защиты в сочетании с ответными действиями. Перед их разучиванием проводится обучение личного состава изготовкам к бою и передвижениям.

Обучение изготовкам к бою организуется односторонним групповым методом по командам руководителя и самостоятельно. Основное внимание при этом руководитель обращает на быстроту и четкость принятия соответствующих положений рук, ног, туловища, головы при различных изготовках (высоких, средних, низких, левосторонних, правосторонних и фронтальных). Тренировка заключается в выполнении различных изготовок в сочетании с поворотами по внезапным сигналам и в процессе маневрирования. Дальнейшее совершенствование в них производится на всех последующих занятиях при обучении различным приемам рукопашного боя.

Передвижения осуществляются шагами, переступанием и скачками. Быстрое сближение с противником выполняется при помощи выпадов вперед и в стороны.

Обучение передвижениям организуется односторонним и двухсторонним групповыми методами. В начале применяется метод упражнения без «противника», а затем - с «противником». Упражнения в передвижении без «противника» проводятся вначале по командам и сигналам руководителя, а затем - самостоятельно. Метод упражнений с «противником» применяется в процессе тренировки и заключается в совершенствовании синхронного передвижения при сохранении заданной дистанции во взаимодействии с «противником». Дальнейшая тренировка в передвижениях осуществляется в процессе каждого последующего занятия.

Обучение ударам производится путем систематического выполнения специальных подготовительных упражнений, направленных на увеличение подвижности в суставах, гибкости и на укрепление ударных поверхностей конечностей. Эти упражнения, как правило, включаются в подготовительные части занятий и выполняются самостоятельно в парах и на различных снарядах.

При обучении ударам в полном объеме применяются все методы упражнений: без «противника», с «противником», с условным «противником» и «противником», с несколькими «противниками».

Обучение ударам, стоя на месте, проводится односторонним групповым способом организации занимающихся, в движении - потоком, вначале - по командам руководителя, а затем - самостоятельно в такой последовательности:

формирование ударных поверхностей конечностей;

выполнение движений (упражнений), которые способствуют усвоению деталей техники ударов (движения рук, вращение бедрами, туловищем, движение бедра при ударах ногой, сохранение устойчивого равновесия и др.);

выполнение ударов по мягким мишеням (чучелам) на месте и в движении; выполнение серии ударов по мишеням (чучелам) на месте и в движении; выполнение ударов во взаимодействии с «противником», который действует с боксерскими лапами или с подвижным (переносным) чучелом.

Как правило, эти упражнения выполняются по командам руководителя и самостоятельно.

В качестве подготовительных упражнений, в которые заложено основное двигательное звено ударов, являются:

для ударов рукой - выполнение попеременных ударов прямо из средней фронтальной стойки, вначале без «противника», а затем с условным «противником» (упражнение выполняется по команде руководителя, который задает своим счетом его темп в зависимости от методической целесообразности);

для ударов ногой - выполнение ударов коленом из левой правосторонней стойки без «противника» (основная задача упражнения заключается в достижении устойчивого равновесия в момент одноопорного положения, упражнение выполняется по команде руководителя).

В процессе разучивания удары рукой наносятся по мягким мишеням (чучелам) и выполняются по разделениям: 1 - из изготовки к бою нанести удар; 2 - принять изготовку к бою. Удары ногой по разделениям не разучиваются из-за невозможности фиксации устойчивого равновесия в одноопорном положении.

После освоения определяющего двигательного звена переходят к выполнению ударов стоя перед мишенью. По командам руководителя обучаемые выполняют удары вначале в медленном темпе, затем - в быстром с постепенным увеличением силы удара.

Тренировка в выполнении ударов производится самостоятельно стоя перед чучелом и при сближении с ним, вначале - одиночные удары, затем - серии ударов с постоянным соблюдением заданной руководителем дистанции. При упражнениях удары наносятся с максимальной силой и быстротой в определенную точку, обозначенную на чучеле.

Выполнение упражнений с «противником», действующим боксерскими лапами (переносным чучелом), является важным моментом тренировки. В процессе упражнений у обучаемых формируется чувство дистанции и времени, развиваются быстрота реакции, сила ударов, а также умение видеть открывшиеся уязвимые места и т. п.

В процессе обучения военнослужащим следует:

в момент нанесения удара, особенно ногами, сохранять устойчивое равновесие; удары сопровождать активным выдохом, резко сокращая мышцы живота, межреберные мышцы (что в значительной степени будет способствовать быстроте и силе ударов);

удары выполнять за счет последовательного сокращения вначале больших мышечных групп, а затем - и бьющей конечности;

при ударах прямо разноименную ногу ставить вперед, а при ударах наотмашь и в сторону делать шаг (выпад) одноименной ногой вперед или в сторону.

При подаче команд руководитель должен указать: изготовку к бою; уязвимое место или часть тела противника, куда нанести удар; конечность, наносящую удар, или ударную поверхность; направление удара. Например: «Из правосторонней стойки в лицо (нижнюю челюсть) кулаком левой прямо - БЕЙ» или «Из фронтальной стойки по горлу ребром ладо­ни правой наотмашь - БЕЙ». При сокращенной подаче команд название изготовки к бою и ударной поверхности можно опускать. Например: «Правой ногой снизу - БЕЙ».

При обучении защитам выполняются:

- конечные положения основных защит стоя на месте и при маневрировании;

- отбив по выпрямленной руке (ноге) «противника» (партнера);

- парные упражнения с условным «противником» и «противником»;

- парные упражнения с «противником».

Упражнения в принятии конечных положений защит проводятся по командам руководителя. Для занятия того или иного положения подаются команды: «Левым предплечьем от удара сверху - ЗАКРОЙСЬ» или «Левой вверх - ОТБЕЙ». Обучаемые при этом находятся во фронтальной средней стойке. Основное внимание обращается на быстроту и четкость принятия конечного положения защиты. После этого продолжается разучивание защит с шагом вперед, назад, в стороны и т. п.

Дальнейшее обучение защитам проводится путем упражнений с «противником» по командам руководителя и самостоятельно. Вначале защиты выполняются по неподвижно вытянутой руке (ноге), направленной в определенное место. Конечное положение защит при этом фиксируется, чтобы иметь возможность поправить положение руки (ноги).

Для обучения ответным атакам в сочетании с защитами применяются упражнения с условным «противником» (чучелом) и «противником». «Противник» наносит удары, применяя палки (алюминиевые или бамбуковые). Обучаемые защищаются и атакуют условного «противника» вначале стоя на месте, а затем - в процессе маневрирования.

В дальнейшем выполняются простейшие упражнения с «противником» в виде парных боевых действий. Они составляются по принципу «атака-защита-ответ». К примеру: атака ударом рукой в туловище — уступающая защита отбивом предплечья - ответ ударом ноги.

Парные упражнения являются важным средством в подготовке военнослужащих к рукопашному единоборству с противником без оружия.