Взаимосвязь силы и гибкости

Тех, у кого силовая тренировка сводится только к наращиванию огромных мышц, называют «качками» (muscle bound). Часто говорят об отрицательном влиянии силы на гибкость. Иногда отдельные лица накачивают такие мышцы (develop such much bulk), что их физические габариты мешают нормальной амплитуде движений. Однако правильно проводимая силовая тренировка (weight or strength training) способствует развитию динамической гибкости, если сочетать ее с энергичной программой по стретчингу. Это может обусловить мощные (can greatly enhance powerful) координированные движения во многих видах физической деятельности. В любом случае силовые тренировочные программы должны сопровождаться программами для развития гибкости.

4.12. Study the Figure below. Discuss it in class.   STRETCHING EXERCISES   This Figure illustrates stretching exercises that may be used to improve flexibility at specific joints throughout the body. The exercises described may be done statically or with slight modification; they may also be done with a partner using a PNF technique. There are many possible variations to each of these exercises. The exercises selected are those that seem to be the most effective for stretching of various muscle groups.

Hanging stretch. Muscles: General stretch for shoulder girdle muscles

4.13. Give a talk on “Maintaining and Improving Flexibility”.