Физиологическая характеристика работы в зонах различной мощности

(по B.C. Фарфелю)

Зона максимальной мощности. В ее пределах выполняется работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии в единицу времени, сколько при работе с максимальной мощностью. Работа мыши совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос (долг) организма удовлетво­ряется уже после работы. Дыхание ограничено — слюртсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Из-за кратковремен­ности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сер­дечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный: объем крови увеличивается ненамного, потому что не ус­певает вырасти систолический объем крови в сердце.

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля ко­торого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также возрастает до само­го конца работы. Все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы становится даже больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие хи­мические сдвиги.

Зона большой мощности. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же несколько отстают от анаэробных процесс он, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К кон­цу работы он бывает значителен. Большие сдвиги наблюдаются в хими­ческом составе крови и мочи.

Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Таким образом, при тренировке на коротких, средних, длинных и длинных дистанциях и подобных упражнениях должны подби­раться такие отрезки (упражнения) и такая интенсивность их преодоления, которые тренировали бы соответствующие этим дистанциям физиологические механизмы энергетического обмена, физиологичес­ки и психологически готовили бы тренирующегося к преодолению тех трудностей и неприятных ощущений, с которыми связано возможно более быстрое (качественное) выполнение конкретных упражнений.

Общее представление о расходе энергии при различных видах физических упражнений показано в табл. 4.7.

В заключение необходимо отметить, что не вся энергия, расходуе­мая человеком при совершении механической работы, используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в пиле тепла. Известно, что отношение энергии, полезно затраченной па работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициен­том полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД че­ловека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35. Следовательно, общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаше же КПД ра­нен 0,20—0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, эксперименталь­но установлено, что при одной и той же скорости передвижения раз­ница в расходе энергии между тренированным спортсменом и нович­ком может достигать 25—30%. Это подчеркивает экономизацию дмигательной деятельности у тренированного человека.

Таблица 4.7