Тема 25. Составление тренировочной программы

Как составить тренировочную программу

В данной статье мы расскажем как самостоятельно составить программу тренировок, которая будет идеально подходить вам. Детально опишем основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф), перечислим какие правила необходимо использовать при выборе упражнения, и что нужно учитывать. Изложим основы построения сплит-тренировки. Проанализируем распространенные ошибки.

В основу данного пособия легла работа Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке программ тренировок. Чтобы добиться хорошего результата вы должны внимательно изучить все без исключения этапы, которые приведены в последовательном порядке:

1. Выбор цели тренировок - программа тренировок не должна преследовать сразу несколько целей. То же касается и диеты и выбора спортивного питания.

2. Составление сплит-программы - современный принцип тренинга предполагает тренировку различных групп мышц в разные дни. Этому шагу нужно уделить особое внимание.

Количество повторений на массу и силу в упражнении

Количество подходов на группу мышц

Количество упражнений на одну группу мышц