Определите свой общий обмен

Общий обмен складывается из расхода энергии на: а) основной обмен; б) усвоение пищи; в) физическую деятельность – рабочая прибавка. Чтобы определить свой общий обмен:

- составьте суточный хронометраж всех видов деятельности. Внесите эти данные в таблицу № 28;

- рассчитайте энергозатраты на каждый вид деятельности, учитывая затрачиваемое время и процентное увеличение на данную работу, указанное в таблице №29.

- Поскольку во время сна дополнительной затраты энергии не происходит, то энергозатраты на сон рассчитываются путем умножения времени сна на величину основного обмена за 1 час.

Таблица №28

Расчет общего обмена

Вид деятельности	Продолжительность	Энергозатраты
Сон
Занятия в школе
Занятия дома
Общий обмен.....
Итого:	24 ч	ккал

Таблица №29

Затраты энергии при различных видах работы

Виды работ	Увеличение в % к основному обмену
Занятия в школе, слушание лекций, докладов	45%
Самостоятельные умственные занятия	60%
Прием пищи сидя	40%
Спокойное сидение	20%
Разговор, письмо, чтение, работа с ПК	30%
Ручное шитье, вязание	40%
Работа по дому (глажение, подметание пола и т.п.)	100%
Спокойное стояние	40%
Ходьба прогулочная	150%
Быстрая ходьба	275%
Плавание	400%
Бег медленный	500%

3. Рассчитайте калорийность рекомендуемого четырехразового питания.

При расчете необходимо учесть, что на первый завтрак рекомендуется отводить 20% от калорийности суточного рациона, на второй завтрак (или полдник) - 15%, на обед - 45% и на ужин - 20%.

- Завтрак:

- 2-й завтрак:

- Обед:

- Ужин: