Билет № 8. Вопрос 1. Физическое качество - выносливость

Вопрос 1. Физическое качество - выносливость. Основные правила его развития в процессе самостоятельных занятий физической культурой.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мы­шечной деятельности, например, длительно бежать без снижения скорости бега. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Выносливость в значительной мере определяет здоровье человека, его общую физическую работоспособность. Развитие выносливости - это процесс повышения уровня работоспособности мышц, т.е. возможности максимально дли­тельно напрягаться в статическом и сокращаться в динамическом режимах работы. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, наиболее интенсив­ный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Средствами развития выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную про­изводительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для развития выносливости применяются самые разнообразные физические упражнения, ко­торые можно выполнять относительно продолжительное время, например бег в равномерном темпе в течение 15-20 мин, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения и др.

Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Выделяют общую выносливость, а также выносливость к деятельности силового и скоростного характера.

Для развития выносливости различных видов необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления: воспитывать свою волю для развития способности стойко переносить неприятные ощущения утомления; повторять упражнения или игры после полного восстановления. Распространёнными средствами развития общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, передвижение на лыжах. Эти виды упражнений называются циклическими за непрерывно повторяющиеся движения. Регулярно используя эти средства, легко проследить за объёмом (количеством) и интенсивностью нагрузки, постепенно их увеличивая. При появлении усталости, плохом самочувствии необходимо нагрузку снизить. Можно использовать подвижные и спортивные игры. Однако в этих видах нагрузку самостоятельно регулировать трудно.

Во время самостоятельных занятий физической культурой для развития выносливости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Бег на средние и длинные дистанции с постепенным увеличением расстояния: в медленном беге - от 400 до 1000 м, от 1000 м д" 3000 м; бег в среднем темпе - 200 м, ходьба - 200 м; постепенное увеличение интервала бега и уменьшение интервала бега (бег - 250 м, ходьба - 150 м и т. д.). Рекомендуемая нагрузка в неделю: в медленном темпе - до 10-15 км.

2. Плавание. Постепенное увеличение проплывания дистанции избранным стилем без остановок от 25 до 100 м. Рекомендуемая нагрузка в неделю - 1500 м.

3. Бег на лыжах. Увеличение дистанции бега до 3000 м. Рекомендуемая нагрузка бега с ходьбой - 20 км. Способствуют развитию выносливости и групповые занятия: кросс по пересечённой местности; занятия подвижными (салки, лапта и др.) и спортивными играми (баскетбол, мини-футбол и т. д.) Сначала достаточно играть по 20 - 30 мин., постепенно увеличивая время игры до 40 -- 60 мин. В течение недели желательно заниматься играми не менее 4-6 часов. Соблюдая принцип постепенного повышения нагрузки, для развития выносливости можно использовать прыжки со скакалкой, обычные и спортивные танцы.

Вопрос 2 Общие требования безопасности при проведении туристических походов.

Общие требования безопасности при проведении походов.

1. Требования инструкции являются обязательными для учащихся, невыполнение этих требований должно рассматриваться как нару­шение дисциплины.

2. О каждом несчастном случае, происшедшем во время похода, туристского слета, необходимо сообщить руководителю учреждения и немедленно оказать первую доврачебную помощь пострадавшему.

3. Руководитель, отправляющий группу в маршрут, обязан лично проверить обеспечение группы питанием, снаряжением, инструментами, сигнальными средствами, в соответствии с условиями районов, где проходит маршрут.

4. Руководителем предварительно перед выездом группы должен быть проверен маршрут следования и место дислокации.

5. Всю ответственность за нарушение правил безопасности во время движения несет руководитель группы.

На каждые 10-15 учащихся должно быть по одному сопровож­дающему взрослому.

До начала похода:

1. Перед выходом группы учащиеся должны получить инструктаж по охране труда, познакомиться с возможными причинами несчастных случаев при организованном движении на общественном транспорте, на специально выделенных транспортных средствах, при движении вблизи железнодорожного полотна, при нахождении у водоемов, в лесу, при переправе через реку, при движении в горах и т. д.

2. Перед выходом организованной группы проводится перекличка.

Во время похода:

1. Строго соблюдать порядок движения маршрутной группы, отступать от заданного маршрута не разрешается.

2. Не отставать от общей группы и не уходить вперед за пределы голосовой связи и видимости.

3. Регулярно следует устраивать привалы, во время которых уст­раняются возникшие неполадки.

4. Ни в коем случае нельзя пить сырую воду из непроверенных источников, питаться незнакомыми лесными ягодами, грибами.

5. Сложные участки местности - обрывы, оползни, камнепады - надо обходить. Если сделать этого нельзя, их преодолевают поочередно, применяя разнообразные страховочные средства: веревки, лестницы, колья, ледорубы и др.

6. При движении в горах не сбрасывать камни или отваливать без надобности неустойчивые глыбы.

7. Если в районе движения встречаются змеи и ядовитые насекомые то у участников похода должна быть плотная одежда и обувь, защищающая от укусов.

8. В местах, заросших травой и кустарником, пользоваться палкой

9. Категорически запрещается идти по железнодорожному полотну и переходить его в неустановленном месте.

10. Во время сильной грозы не находиться вблизи одиночных деревьев и мачт электропередачи.

11. Не прикасаться к оборванным проводам электрических линий.

12. Не разбивать лагерь в зоне приливов на морском побережье.

13. Для переправы через реку привлекать опытных проводников. По окончании похода

возвращаться из похода обязательно организованно с группой, отправившейся от места сбора. Особенности подготовки и проведения тури­стических походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака).

Чтобы уберечь себя на отдыхе, за городом, в походе от несчастных случаев, нужно всего-навсего выполнять элементар­ные требования.

Подготовка к походу начинается с укладывания вещей в рюкзак. Все, что несет турист, укладывается в рюкзак. Укладка рюкзака — целая наука. Сразу этому научиться трудно. Для удобства укладки пустой рюкзак кладут спинкой на землю или полиэтиленовую пленку, карманы расстегнуты. Вдоль спинки рюкзака и его дна укладывают спальный мешок или одеяло. Углы рюкзака, к которым пришиты лямки, обязательно должны быть заполнены мешочками с крупой или мягкими вещами. Для большей устойчивости тяжелые вещи кладут на дно: кон­сервы, сахарный песок, крупы. Вниз нельзя помещать ничего хрупкого: хлеб, сахар, макароны и т. п.— иначе останутся только крошки. Потом укла­дывают громоздкие вещи, а все свободное пространство вокруг за­полняют более мелкими. Топор, аптечку, ремонтный набор и некото­рые другие предметы повседневного обихода разложите по карманам рюкзака. В последнюю очередь кладут то, что может понадобиться в срочном порядке: допустим, при резком изменении погоды нужно быстро вынуть накидку от дождя или куртку.

Укладывая рюкзак, обязательно запомните порядок его заполнения вещами, чтобы в любой момент можно было достать необходимое, не распаковывая весь рюкзак.

Уложенный рюкзак должен иметь не шарообразную, а плоскую и высокую форму. Тогда центр его тяжести будет расположен ближе к спине, поэтому нести груз намного легче.

Уложив рюкзак, завязав его и застегнув все карманы, обязательно проверьте, не упираются ли в спину твердые предметы. Если что-то мешает, содержимое рюкзака переложите. Иначе он доставит вам много неприятностей во время движения.

Маршрут. Идти в поход, на прогулку за город лучше по известному маршруту. Иначе немало травм может случиться на незнакомой мес­тности во время перепрыгивания через канавы, ямы.

Одежда и обувь. Для похода годятся рубашки с длинными рука­вами, обязательно с воротничками, чтобы предохранить руки и шею от солнечных ожогов, защитить от укусов комаров и слепней. Обувь должна быть удобной, не слишком свободной, чтобы не на­бить мозоли, но и не узкой, препятствующей кровообращению: зимой это может привести к отморожению.

В походе. Не следует в туман идти по незнакомой дороге: лучше переждать, пока он рассеется.

Во время грозы ни в коем случае не укрывайтесь под высокими или одиноко стоящими деревьями, нельзя и бежать — это может при­вести к поражению молнией. До наступления приближающейся грозы все металлические предметы (топоры, лопаты, металлические складные стульчики) сложите в стороне от привала.

Не разжигайте костер вблизи деревьев, площадку для него вы­бирайте в удалении от леса минимум на 7-8 метров. Оптимально безо­пасная форма костра — в виде "колодца" или "звезды", тогда пламя бывает небольшое и без искр, но в го же время довольно жаркое.

Никогда не оставляйте костер без присмотра, пока он горит, не уходите собирать грибы или ягоды или купаться. Покидая привал, погасите костер, а место, где он был расположен, залейте водой.

Если решили подсушить одежду у костра, то развешивать ее нужно на достаточном удалении от пламени, на кустах, ветках деревьев. Обувь сушите также не у самого костра. Неплохо плотно набить ее сухим сеном или бумагой. Не ставьте сырые ботинки прямо к краю костра: они сгорят или рассохнутся и станут натирать вам ноги. Не бро­сайте в костер валяющиеся неизвестные предметы, они могут оказаться взрывоопасными или легко воспламеняющимися.

Не сидите у огня обнаженными до пояса; случайный сноп искр, треснувший сучок могут привести к ожогу. Помешивать содержи­мое котелка или ведерка, висящего над костром, а также передвигать их нужно только в рукавице или в перчатке.

Опасно ставить миски или кружки с горячей едой (супом, киселем, чаем) позади сидящих у костра. Не разливайте горячий суп у костра и не передавайте его сидящим сзади - пища может пролиться и вызвать ожог. Так же как не рекомендуется есть суп или пить горячий чай, стоя над головой сидящего впереди товарища. Не следует выхва­тывать из не потухшего костра печеную картошку голыми руками - приготовьте для этого не слишком короткую палку.

Не рекомендуется подносить к огню легковозгорающие предметы (п/э пакеты, газеты и т.д.), детям надо категорически запретить иг­рать поблизости от пламени или бросать в костер ветки, кору деревьев, другие предметы.

Травма (порез, ушиб, рана) может случиться и от использования различных предметов, инструментов не по их прямому назначению. Так бывает, например, когда пытаются ножом открывать консервную банку, вилкой — бутылку с минеральной водой. Поэтому, собираясь в поход, постарайтесь взять все, что может вам понадобиться. И лучше, чтобы большая часть этих предметов была по возможности из легких материалов.

Купание в походе. Много травм, и весьма тяжелых, случается во время купания в открытых водоемах. Перелом позвоночника с последу­ющей инвалидностью на всю жизнь — последствие ныряния в воду в незнакомом месте.

Не следует купаться в неизвестных водоемах: прудах, озерах, реках. А если уж решили это сделать, осторожно исследуйте дно и не заходите в воду глубже, чем по грудь. Не купайтесь в сумерках или в ночное время. Никогда не входите в воду вблизи гидротехнических сооруже­ний — плотин, дамб, шлюзов. Не ныряйте с катера, лодки, плота.

Если вы идёте по маршруту в южных горных регионах страны, не останавливайтесь на ночлег в руслах пересохших рек. Если где-нибудь выше по течению пройдет короткий ливень, место стоянки будет неожиданно затоплено.

И, конечно, обязательно возьмите с собой походную медицинскую аптечку или "Аптечку первой помощи универсальную".