Двигательная активность и здоровье

На скале в древней Элладе высечены слова: "Хочешь быть сильным - бегай; хочешь быть красивым - бегай; хочешь быть умным - бегай". Такое значение придавали древние движению в гармоничном, всестороннем развитии личности. К сожалению, научно-технический прогресс существенно изменил наш образ жизни, и уже с детского возраста потребность организма в движении не удовлетворяется.

Статистические данные свидетельствуют о повышении числа заболеваний в связи с гиподинамией (или гипокинезией) - сниженной двигательной активностью человека. Это заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистой системой и нервной системой. Лица со сниженной двигательной активностью имеют сниженную сопротивляемость организма, быстро утомляются как при физической, так и умственной работе, отстают в развитии двигательных навыков. В подростковом периоде недостаток двигательной активности может сказаться и на темпах полового созревания. Серьезными последствиями снижения двигательной активности являются нарушения осанки, избыточная масса тела.

Движение - биологическая потребность организма. Физиологи сформулировали "энергетическое правило скелетных мышц": уровень обменных процессов и темпы формирования органов и систем на каждом возрастном этапе определяются особенностями работы и состоянием скелетной мускулатуры, что, в свою очередь, тесно связано с двигательной активностью. В процессе повышения двигательной активности организма происходит:

- увеличение мышечной массы;

- урежение ритма сердца;

- снижение частоты дыхания;

- увеличиваются показатели эффективности работы сердца (ударный объем сердца);

- снижается потребление кислорода на килограмм веса (организм переходит на более экономный режим работы).

Для каждой возрастной группы разработаны нормы суточной двигательной активности. В подростковом возрасте этот показатель у юношей на 25% выше, чем у девушек, и составляет, соответственно, 30 и 25. тысяч шагов. Рекомендуемые величины должны равномерно распределяться в течение дня, а в чистом виде подросток должен находиться в движении от 3 до 4,5 часов, чтобы полностью покрыть суточную норму движений. Исходя из этих требований, каждый должен составить свой двигательный режим на день, включив в него дорогу в школу и из школы, активный отдых на переменах, занятия на уроках физкультуры, занятия спортом во внеурочное время, прогулки, помощь по дому и другие формы движений.

Большое значение имеет правильный выбор спорта. Занятия спортом способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной, нервной систем. Для большинства лучшими видами спорта являются плавание, катание на лыжах, коньках, спортивные игры. При этих видах спорта в движение вовлекаются почти все мышечные группы тела, что способствует гармоничному развитию организма. В последнее время популярность приобретают тренажеры и гимнастические устройства индивидуального пользования, которые позволяют заниматься физическими упражнениями круглый год независимо от погодных условий.

Тело человека создано для движений. Активное движение - признак здорового образа жизни.