Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов

Труд является основой ЗОЖ. В случаях напряжения или утомления виноват не сам труд, а неправильная его организация. Интересная, любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывая усталости. Важен правильный выбор профессии с учетом индивидуальных особенностей человека. Необходимым условием сохранения здоровья является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (контрастный принцип, разработанный Сеченовым).

Для сохранения нормальной деятельности центральной нервной системы и всего организма большое значение играет полноценный сон. Павлов доказал, что сон – торможение, которое защищает ЦНС от переутомления.

Учитывая наличие особенностей в учебной или трудовой деятельности различных категорий людей, нельзя для всех установить какой-то единый распорядок дня, но можно, например, рекомендовать следующие основные правила его организации для студенческой молодежи:

- ежедневный сон не менее 7 часов (желательно 8), отход ко сну и подъем в одно и то же время; отход ко сну рекомендуется не позднее 23 часов, подъем - в 6-7 часов;

- после подъема от сна выполнение утренней гигиенической гимнастики (зарядки);

- прием пищи ежедневно не менее 3-х раз (желательно 4);

- самостоятельная работа над учебным материалом ежедневно, по возможности в одни и те же часы;

- через каждые 1-1,5 часа делать перерывы пребывание на свежем воздухе;

- занятия физическими упражнениями или спортом не реже 2 раз в неделю со значительной оптимальной нагрузкой.