УПРАЖНЕНИЕ 17

Вращение в талии

Цель: проработать талию, обеспечивая при этом правильное положение верхней части туловища без создания напряжения; проработать мышцы, расположенные между лопатками, расковывая переднюю сторону груди.

Это упражнение представляет собой более глубокое дополнение к «Вращению бедер», которые вы выполняли в разминочной части (упражнение 13, с. 58). Там вы стабилизировали верхнюю половину туловища, вращая нижнюю половину. Здесь же стабилизируется именно нижняя часть.

Думайте о том, как вместе с шестом подобно маятнику вращаетесь вокруг собственного позвоночника.

Основные моменты:

– Сохраняйте правильное положение и неподвижность бедер, иначе упражнение не принесет пользы.

– Не отклоняйтесь вперед или назад. Продолжайте тянуться вверх.

– Не прогибайте спину; не забывайте сохранять нейтральное положение «север – юг».

– Не позволяйте одному плечу стать ведущим. ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

■ Шест длиной 1, 5 – 1, 8 м (лучше всего подходит прочный и толстый бамбук, так как сохраняет некоторую гибкость).

■ Стул (не обязательно)