Асаны для развития вишудхи, анахаты и свадхистаны

Бхуджангасана - "Поза кобры" (из положения лежа на животе, пятки вместе, лоб на полу - упираем кисти рук в пол по бокам от туловища на уровне груди, затем медленно поднимаем голову, грудь и часть живота за счет усилий, в основном, мышц спины; фиксируем позу). Концентрация - в вишудхе.

Сарпасана - "Поза змеи" (принимаем "позу кобры" и затем медленно разворачиваем голову и плечи максимально в одну и в другую сторону так, чтобы лицо обращалось назад; фиксируемся на некоторое время в крайних положениях). Концентрация - в вишудхе.

Дханурасана - "Поза лука" (из положения лежа на животе - захватываем руками щиколотки и прогибаем тело, касаясь пола только животом, стараемся поднять руки и ноги как можно выше). Концентрация - в анахате.

Солабхасана - "Поза кузнечика" (ложимся на живот, руки со сжатыми пальцами под бедрами; медленно поднимаем прямые ноги максимально вверх). Концентрация - в свадхистане.

Халасана - "Поза плуга" (исходное положение - лежим на спине, руки вдоль тела; поднимаем прямые ноги и опускаем их за голову, дотрагиваемся носками до пола). Концентрация - в читрини; распространяем энергию читрини в свадхистану.

Сарпасана - "Поза змеи". Концентрация в свадхистане.

Сарвангасана - "Стойка на плечах" (из положения лежа на спине поднимаем ноги и туловище вертикально, локти упираются в пол, кистями рук поддерживаем туловище в области лопаток). Концентрация - в свадхистане; стараемся утончить энергетическое состояние в свадхистане.

Мандукасана - "Поза лягушки" (из "Позы ученика" - максимально разводим колени, большие пальцы ног соприкасаются, руки подняты над головой, ладони вместе). Смотрим из свадхистаны.

Випарита-карани-мудра - "Перевернутая поза" (принимаем положение тела, как при сарвангасане. затем опускаем ноги через голову и фиксируем параллельно полу или на 45 градусов от вертикальною положения; руками поддерживаем туловище за талию). Концентрация - в свадхистане с наблюдениям за увеличением в ней энергетического потенциала.