Упражнения с прогибом назад в положении сидя

Рис. 88. СУПТА БАДЖРАСАНА (поза на коленях) Разновидность 1

Сесть на пятки. С помощью локтей медленно наклониться назад. Лечь плашмя на пол, руки держать согнутыми за головой.Поза очень полезна для женщин. Она растягивает мышцы ног и седалищные мышцы или ягодицы.

Рис. 89. СУПТА ВАДЖРАСАНА (поза на коленях)Разновидность 2

В этой позе необходимо прогнуть позвоночник насколько это возможно. Опора на ноги и голову. Руки держать на бедрах. Это изумительное упражнение для позвоночника. Шейный отдел, щитовидная и паращитовидная железы тренируются и получают большее кровоснабжение

Рис. 90. ПУРНА СУПТА ВАДЖРАСАНА (поза алмаза в позе на коленях)

Сядьте в положение на коленях и затем медленно опуститесь на спину, держа колени вместе. Когда вы коснетесь пола головой, поднимите ягодицы и туловище над полом, опираясь на голову и ноги. С помощью рук подвиньте вашу голову ближе к пяткам. Постоянно тренируясь, вы сможете всунуть голову между пяток. Для начинающих эта поза дает максимум гибкости в спине и развивает грудную клетку.