Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Пусть плечи будут строго над запястьями, а бедра – строго над коленями

Встаньте на четвереньки. Пусть плечи будут строго над запястьями, а бедра – строго над коленями. Потянитесь вперед и вытяните руки полностью; подверните пальцы ног.

Сделав глубокий выдох, оттяните ягодицы назад, почти «усадив» их на пятки. Ваши руки при этом должны продолжать вытягиваться; локти не касаются коврика.

Затем опустите лоб на коврик или подушку. Пусть шея будет расслабленна, поясница слегка прогибается. Прижимайте ладони к коврику и тянитесь руками, а бедра оттягивайте по направлению к пяткам. Направляйте выдохи в спину и чувствуйте, как она удлиняется от шеи до копчика.

Эту позу можно удерживать 30–60 секунд или дольше, если вам в ней удобно. Можно остаться в ней на минуту и даже дольше – вреда не будет. Для выхода из позы опустите таз на пятки.