Шавасана. 1. Лягте на спину, разведите ноги примерно на 50 см

1. Лягте на спину, разведите ноги примерно на 50 см. Отведите руки от тела и естественно положите их на пол, развернув ладонями вверх. Слегка приоткройте глаза.

2. Мысленно расслабьте тело, начиная от макушки до кончиков пальцев рук и ног.

3. Оставайтесь в расслабленном положении несколько минут.

4. Выход из позы: согнув ноги в коленях и руки в локтях, напрягите тело, затем снова расслабьтесь, опустившись на пол.

Повторяйте каждую из асан до тех пор, пока у вас не возникнет естественное желание опорожнить кишечник.

Снова выпейте 750 грамм теплой воды, растворив в ней небольшую ложку соли. Выполните те же асаны.

Повторяйте это, пока из кишечника не будет выходить чистая вода.

В конце выпейте теплой воды и сделайте гаджа-карани, прочистив желудок от оставшейся соли.

Примечание: после выполнения этой крийи некоторые могут чувствовать головную боль или опустошение в сознании. Это характерно для людей со слизистой конституцией. Если вы будете продолжать выполнять эту крийю, то ваша конституция нормализуется.

Вы должны использовать не менее указанного количества соли, иначе вода будет всасываться организмом и выходить с мочой.

Сначала для выполнения этого упражнения вам, возможно, понадобится около трех часов, затем время выполнения сократится до часа.

Содержание

Как выполнять практики в первый год, чтобы пробудить Кундалини

Вступивший на Путь Мастеров (йога-юдж)

Положение тела при выполнении практик

Шат-карма (Крийя-комплекс)

Базовый комплекс асан

Комплекс асан второй ступени

Випарита-карани-мудра

Набхо(кхечари)-мудра

Три бандхи

Мудры

Начальная техника дыхания

(полное йогическое дыхание)

Анулома-вилома-пранаяма

Сахита-кумбхака-пранаяма

Посвященный в Путь (йога-юкта)

Сукх-пурвака-пранаяма

Три мудры

Трайя-бандха-мудра

Знаток Пути (йога-вид)

«Кувшинное дыхание»

(продвинутый вариант маха-бандхи)

Дополнительные практики

Шанк-пракшалана-крийя

Випарита-карани

Шавасана