Когда вы сделаете все подготовительные физические подстройки и избавитесь от любых потребностей в движении, расслабьте все тело. Затем на этом этапе может начинаться йога-нидра

Техника 1: предварительная практика

Эта практика включает в себя предварительное расслабление тела и ума, которое уже было подробно описано в нашем предыдущем обсуждении, названном «Искусство и наука расслабления» (5).

Примечания

1. Йога-нидра: стадия 2 - Книга III; урок 34; тема 4.

Стадия 3 - Книга III; урок 35; тема 4.

Стадия 4 — Книга III; урок 36; тема 5.

Книга II; урок 22; тема 1 и

Книга II; урок 23; тема 1.

Книга I; урок 1; тема 5.

Книга I; урок 5; тема 2.

Книга I; урок 1; тема 5 и

Книга I; урок 2; тема 8.

Программа ежедневных занятий

Мы познакомили вас с двумя новыми крийями — шамбхави и амрит пан. Если у вас достаточно времени, включите их в программу 1; при недостатке времени опустите их и взамен выполняйте программы 2, 3 или 4.

Если вы живете в жарком климате, то попробуйте одну из трех описанных нами охлаждающих техник — шиткари и шитали пранаяму и каки мудру.

Постарайтесь освоить две новых асаны — ардха баддха падмоттанасана и ватаянасану. Их можно делать в любое время и в любом месте.

Мы считаем йога-нидру одной из самых полезных практик йоги. Ее могут практиковать все — молодые и старые, здоровые и больные. Она не требует трудной сидячей позы. Если вы до сих пор не знакомы с этой практикой, мы рекомендуем вам начать ее делать.

Практика		Минуты
Программа 1: продолжительность 134 минуты — расширенная практика крийя-йоги		134
Крийя № 1 Випарита карани мудра	—
Крийя № 2 Чакра анусандхана	—
Крийя № 3 Нада санчалана	—
Крийя № 4 Паван санчалана	—
Крийя № 5 Шабда санчалана	—
Крийя № 6 Маха мудра	—
Крийя № 7 Маха бхеда мудра	—
Крийя № 8 Мандуки мудра	—
Крийя № 9 Тадан крийя	—
Крийя № 10 Наумукхи	—
Крийя № 11 Шакти чалини	—
Крийя № 12 Шамбхави - 11
Крийя № 13 Амрит пан	—
Программа 2: укороченная практика крийя-йоги в соответствии с имеющимся временем. Делайте столько практик, перечисленных выше в программе 1, сколько успеете, выполняя их по очереди, начиная с крийи № 1.
Программа 3: продолжительность 60 минут, для общеоздоровительных целей
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Ардха падма пасчимоттанасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Сарвангасана	—
Халасана	—
Матсьясана	—
Шитали пранаяма, шиткари пранаяма или каки мудра	—
Антар мауна (или любая другая медитативная практика)	—
Программа 4: продолжительность 30 минут, для общеоздоровительных целей
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Ардха падма пасчимоттанасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Сарвангасана	—
Матсьясана	—
Шитали пранаяма, шиткари пранаяма или каки мудра	—
Старайтесь находить время — скажем, вечером после работы — для практики йога-нидры. Она приносит огромную пользу.