Затем вдыхайте с уджайи пранаямой, позволяя своему осознанию подниматься по переднему каналу (арохан)

Муладхара

Муладхара

Муладхара

Рис. 1 Рис. 2

Следует поочередно осознавать каждый центр следующим образом:

Свадхистхана

Манипура

Анахата

Вишуддхи

Не следует произносить названия в уме - должен быть только плавный поток осознания (рис. 1).

Поднимайте голову, когда осознание переходит от вишуддхи к бинду (рис. 2).

Вдох должен прекращаться, когда осознание достигает бинду.