Готовность к стадии 5

Стадия 5 возникает автоматически, когда мысленный процесс почти или полностью прекращается. Стадия 5 начинается, когда имеет место состояние безмыслия (3).

Примечания

1. Антар мауна:

Стадия 1 - Книга III; урок 26; тема 5.

Стадия 2 - Книга III; урок 27; тема 5.

Стадия 3 - Книга III; урок 28; тема 5.

2. Джапа:

Часть 1 — Книга II; урок 14; тема 5.

Часть 2 - Книга II; урок 15; тема 6.

Уджайи пранаяма - Книга I; урок 6; тема 5.

Кайя стхаирьям - Книга I; урок 7; тема 6.

3. Антар мауна, стадия 5: Книга III; урок 30; тема 4.

Программа ежедневных занятий

В этом уроке и в оставшейся части книги мы занимаемся, главным образом, практикой; то есть описываем техники крийя-йоги и другие практики йоги, чтобы вы могли испробовать их самостоятельно. Здесь мы обсудили следующие практики:

Маха мудру — шестую технику крийя-йоги. Ее следует добавить к тем крийям, которые вы уже знаете и практикуете.

Вторую стадию наули. Если вы уже довели до совершенства стадию 1, то можете переходить к развитию способности вращения мышц живота (стадия 2). Старайтесь находить время для занятий наули вне вашей программы ежедневной практики.

Четвертую стадию антар мауны. Если вы уже практиковали предыдущие стадии антар мауны в течение, по меньшей мере, нескольких месяцев, то переходите к стадии 4 - осознанию и удалению спонтанных мыслей.

Мурчха пранаяма — очень мощная техника. Испытайте ее сами. Но не задерживайте дыхание дольше, чем позволяют ваши индивидуальные возможности.

Мы описали ашва санчалану, мерудандасану, уттхита хаста мерудандасану и нираламба пасчимоттанасану. Не нужно делать их все. Выберите и практикуйте одну из них, в соответствии со своими возможностями; начинающие могут делать ашва санчалану, а более продвинутые практикующие могут попробовать нираламба пасчимоттанасану.

Практика		Минуты
Программа 1: продолжительность 12 0 минут		120
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Ардха падма пасчимоттанасана	—
Бхуджангасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Крийя-йога:
Крийя № 1 Випарита карани мудра	—
Крийя № 2 Чакра анусандхана	—
Крийя № 3 Нала санчалана	—
Крийя № 4 Паван санчалана	—
Крийя № 5 Шабда санчалана	—
Крийя № 6 Маха мудра	—
Антар мауна - стадия 4	—
Программа 2: продолжительность 90 минут
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Крийя-йога:
Крийя № 1 Випарита карани мудра	—
Крийя № 2 Чакра анусандхана	—
Крийя № 3 Нада санчалана	—
Крийя № 4 Паван санчалана	—
Крийя № 5 Шабда санчалана	—
Крийя № 6 Маха мудра	—

Мы добавили к этой программе лишние 3 минуты, чтобы включить в нее сурья намаскар для раскрепощения тела в качестве подготовки к практике крийя-йоги. Старайтесь находить дополнительное время для асан, пранаямы и медитативной практики.

Программа 3: продолжительность 60 минут		60
Сурья намаскар	—
Шавасана	—
Бхуджангасана	—
Ардха падма пасчимоттанасана	—
Мерудандасана	—
Ардха матсиендрасана	—
Сиршасана	—
Тадасана	—
Мурчха пранаяма	—
Антар мауна:
стадия 2	—
стадия 3	—
стадия 4	—