Крепко держитесь руками за ступни

Подберите положение тела, чтобы оно было полностью уравновешено.

Сделайте выдох. Затем вдохните.

Подтягиваясь руками, старайтесь притянуть голову к коленям.

Не перенапрягайтесь.

Старайтесь, чтобы спина была максимально расслабленной.

В конечном положении:

Задержите дыхание, либо

Дышите медленно и глубоко.

Спустя удобное для вас время медленно опустите ноги в исходное положение.

Расслабьте все тело и дышите нормально.

На этом заканчивается 1 цикл.

Если хотите, можете сделать еще один цикл.