 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Примечания. 1. Подробнее об этом см.: Книга II; урок 22; тема 1
|
|
1. Подробнее об этом см.: Книга II; урок 22; тема 1.
Книга II; урок 23; тема 1.
Книга II; урок 23; тема 3.
Книга II; урок 20; тема 2.
Книга II; урок 17; тема 4 и
Книга II; урок 18; тема 5.
Тема 4 этого урока.
Программа ежедневных занятий
Теперь пора включить крийя-йогу в вашу ежедневную программу. В этом уроке мы описали первые две крийи из последовательности, а именно, випарита карани мудру и чакра анусандхану. Поскольку эти две крийи не занимают много времени, вам также следует выполнять другие техники йоги. Поскольку этот урок был, в основном, посвящен знакомству с крийя-йогой, мы не дали много практик как таковых, однако вы должны внимательно читать обсуждения, ибо это поможет вам правильно практиковать крийя-йогу.
Отметьте, что мы исключили 30-минутную программу, поскольку вскоре вам будет нужно как минимум полчаса, чтобы выполнять первые несколько практик крийя-йоги. Если вы можете выделить для занятий только полчаса в день, мы не рекомендуем вам начинать практиковать крийя-йогу. Для общеоздоровительных целей вам следует выбрать любую из коротких программ, описанных в предыдущих 24 уроках.
| Практика | Минуты | |
| Программа 1: продолжительность 120 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Халасана | — | |
| Матсьясана | — | |
| Сиршасана | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Чакра шуддхи | — | |
| Крийя-йога: | ||
| Крийя №1 Випарита карани мудра | — | |
| Крийя № 2 Чакра анусандхана | — | |
| Аджапа джапа—стадия 5 | — | |
| Чидакаша дхарана | — | |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Халасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Сиршасана | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Чакра шуддхи | — | |
| Крийя-йога: | ||
| Крийя № I Випарита карани мудра | — | |
| Крийя № 2 Чакра анусандхана | — | |
| Аджапа джапа — стадия 5 | — | |
| Программа 3: продолжительность 60 минут | 60 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Халасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Сиршасана | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Крийя-йога: | ||
| Крийя №1 Випарита карани мудра | — | |
| Крийя № 2 Чакра анусандхана | — | |
| Аджапа — стадия 5 | — |
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 223 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
