 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Программа ежедневных занятий
|
|
В этом уроке мы подробно описали смысл аджна чакры и познакомили вас с соответствующими техниками. Из всех чакр находить аджну труднее всего; поэтому мы рекомендуем вам в качестве подготовки практиковать тратаку и трикути сандханам. Кроме того, старайтесь каждый день проводить несколько минут, направляя свое внимание на центр головы; это также поможет развитию большей чувствительности к положению аджны. Вам следует продолжать выполнять чакра шуддхи, чтобы вырабатывать большую чувствительность к другим чакрам и точкам кшетрам. Это подготовит вас к техникам крийя-йоги.
Продолжайте делать пранаяму нади шодхана в сочетании с маха бандхой (1). Не перенапрягайтесь.
В вашу программу асан следует включить халасану. Если у вас есть время, то старайтесь делать все варианты или хотя бы некоторые из них.
Если вы освоили четвертую стадию аджапы, то переходите к стадии 5.
| Практика | Количество повторений | Минуты |
| Программа I: продолжительность 120 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Халасана | — | |
| Матсьясана | — | |
| Сиршасана | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Чакра шуддхи | — | |
| Тратака | — | |
| Трикути сандханам | — | |
| Аджапа— стадия 5 | — | |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Халасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Сиршасана | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Чакра шуддхи | — | |
| Тратака | — | |
| Трикути сандханам | — | |
| Аджапа— стадия 5 | — | |
| Программа 3: продолжительность 60 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Халасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Сиршасана | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Трикути сандханам | — | |
| Аджапа - стадия 5 | — | |
| Прог рамма 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья) | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Халасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сиршасана | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана | — |
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 152 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
