 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Программа ежедневных занятий. В этом уроке мы познакомили вас с анахата чакрой
|
|
В этом уроке мы познакомили вас с анахата чакрой. Мы рекомендуем вам регулярно практиковать описанные нами техники для нахождения ее активирующей точки, а также точки анахата кшетрам. В последних нескольких уроках мы предложили техники для нахождения активирующей точки и точки кшетрам муладхара, свадхистхана и манипура чакр. Если вы способны достаточно четко находить положение этих точек, то мы советуем вам отказаться от упомянутых техник и практиковать чакра шуддхи. Если же вы пока не можете четко локализовать эти точки, то продолжайте выполнять прежние техники.
Начните выполнять третью стадию аджапы и старайтесь чувствовать, как дыхание и мантра проходят через точки манипура и анахата кшетрам.
Если вы освоили первые три стадии сиршасаны, то вам следует переходить к стадиям 4, 5 и 6. Но, пожалуйста, не пытайтесь делать заключительные стадии до тех пор, пока полностью не освоите три предварительные стадии. Это очень важно.
С этого времени объединяйте пранаяму нади шодхана с маха бандхой, как описано в тексте.
| Практика | Количество повторений | Минуты |
| Программа I: продолжительность 120минуг | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Матсьясана | — | |
| Сиршасана - стадии 4,5,6 | — | |
| Тадасана | — | I |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Чакра шуддхи | — | |
| Нахождение анахата чакры и кшетрам | — | |
| Аджапа— стадия 3 | — | |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана - 4 | ||
| Матсьясана | — | |
| Сиршасана - стадии 4,5,6 | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Чакра шуддхи | — | |
| Нахождение анахата чакры и кшетрам | — | |
| Аджапа - стадия 3 | — | |
| Программа 3: продолжительность 60 минут | 60 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сиршасана - стадии 4,5,6 | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Нахождение анахата чакры и кшетрам | — | |
| Аджапа— стадия 3 | — | |
| Старайтесь находить время для практики чакра шуддхи. | ||
| Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья) | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сиршасана - стадии 4, 5,6 | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана и маха бандха | — | |
| Старайтесь находить время для практики аджапы и чакра шуддхи. |
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 172 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
