 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Программа ежедневных занятий. В этом уроке мы познакомили вас с манипура чакрой, а также с практиками для нахождения ее активирующей точки на позвоночнике и для нахождения манипура
|
|
В этом уроке мы познакомили вас с манипура чакрой, а также с практиками для нахождения ее активирующей точки на позвоночнике и для нахождения манипура кшетрам. Мы советуем вам делать их регулярно для развития чувствительности. Кроме того, не пренебрегайте техниками, касающимися муладхара и свадхистхана чакр, которые мы обсуждали в предыдущих двух уроках.
Теперь, когда вы изучили первую стадию аджапы, вам следует переходить ко второй стадии. Чувствуйте, как дыхание и мантра в конце нисходящего движения пронизывают манипура кшетрам.
Если сумеете, постепенно осваивайте первые три стадии сиршасаны. Не пытайтесь двигаться дальше этих трех стадий — искусство этой асаны приходится вырабатывать медленно. Если у вас есть какой-либо недуг, при котором сиршасана противопоказана, пожалуйста, не пытайтесь делать эту асану без предварительной консультации со специалистом.
Продолжайте делать пранаяму, как было описано, в соответствии со своими возможностями (1). Мы не хотим, чтобы вы причинили себе вред — именно поэтому мы отводим для освоения этой практики длительный период времени. На самом деле, практики пранаямы не нуждаются в пространном описании - они требуют продолжительных занятий. Только так можно получить от них всю пользу.
| Практика | Количество повторений | Минуты |
| Программа 1: пр одолжительность 120 минут | 120 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Йога мудра | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Матсьясана или супта ваджрасана | — | |
| Сиршасана — стадии 1,2, 3 | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение муладхара и свадхистхана чакры и кшетрам | — | |
| Нахождение манипура чакры и кшетрам | — | |
| Аджапа - стадия 2 | — | |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | 90 | |
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шалабхасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сарвангасана | — | |
| Матсьясана или супта ваджрасана | — | |
| Сиршасана - стадии 1,2, 3 | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение муладхара и свадхистхана чакры и кшетрам | — | |
| Нахождение манипура чакры и кшетрам | — | |
| Аджапа— стадия 2 | — | |
| Программа 3: продолжительность 60 минут | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Шашанкасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Бхуджангасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сиршасана - стадии 1,2,3 | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана | — | |
| Нахождение Манипура чакры и кшетрам | — | |
| Аджапа— стадия 2 | — | |
| Программа 4: продолжительность 30 минут (для общего здоровья) | ||
| Сурья намаскар | — | |
| Шавасана | — | |
| Джану сиршасана или ардха падма пасчимоттанасана | — | |
| Ардха матсиендрасана | — | |
| Сиршасана— стадии 1,2,3 | — | |
| Тадасана | — | |
| Шавасана | — | |
| Нади шодхана | — |
Старайтесь находить время для практик нахождения чакры и кшетрам и
для аджапы. Это важно для крийя-йоги.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 158 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
